Само целосен ремонт на диетата може да ви помогне да се ослободите од вишокот тежина и да ја поставите фигурата во ред. Денес има многу диетални маси, што го комплицира изборот. Важно е дека курсот за слабеење не само што ве ослободува од омразените килограми, туку и не му штети на вашето здравје. Кето диетата ги исполнува овие барања.
Суштината и принципот на диетата
Диететската табела го добила своето име од кетонските тела формирани во телото како резултат на процесот на липолиза (продирање на вишок масни клетки во крвта). Со глад на јаглени хидрати, се активира програма за барање енергија во масниот слој.
Суштината на ограничувањата во исхраната се сведува на исклучување на јадењата подготвени од производи со јаглени хидрати од менито. Мастите и протеините остануваат како извор на енергија.
Бидејќи јаглехидратите се најдобра храна за енергија, телото ќе започне да ги бара во зачуваните масни слоеви, забрзувајќи ги метаболичките процеси. Благодарение на ова лансирање, обработката се изведува брзо, што доведува до намалување на телесната тежина. Затоа, диетата со кето е многу популарна.
Кога користите кето диета, треба да ја контролирате количината на јаглени хидрати и калории во храната. Таа мора да биде хранлива за да се обезбеди нормално функционирање на виталните системи.
Основни правила, што е дозволено, што е забрането?
За да може диеталната маса да биде ефективна, треба да следите некои правила:
- Воведете умерени количини на маснотии во исхраната за исхрана и енергија.
- Пресметајте ја содржината на калории во оброците за да обезбедите перформанси и нормално добро.
- Одржувајте рамнотежа на водата во текот на денот.
- Консултирајте се со вашиот лекар пред да воведете ограничување на јаглени хидрати.
- Земете ја храната полека, по можност според режим составен од 4-5 оброци.
- Треба да готвите јадења со минимално количество време за термичка обработка, подобро е да се даде предност на суров зеленчук.
- Дневниот внес на јаглени хидрати не треба да надминува 100 g. Како пијалок користете инфузии од билки, зелен чај, свежо исцеден сок.
Список на одобрени производи:
- пилешко, мисирка;
- јајца;
- ферментирани млечни производи со мала содржина на маснотии;
- тврдо сирење;
- риба со малку маснотии;
- свеж зеленчук;
- овошје (кисело);
- морска храна;
- ореви.
Список на забранета храна:
- масни, пушени, пржени;
- полупроизводи;
- пијалоци со гасови и конзерванси;
- зачини, сол;
- пекарски и кондиторски производи;
- тестенини;
- житарици;
- компири, цвекло, моркови;
- слатки плодови;
- банани.
Примерно мени за една недела
Кетонската диета има примерок од менито. Таа мора да биде избалансирана, земајќи ги предвид потребите на човечкото тело за хранливи материи, витамини и минерали. Размислете за пример на мени за една недела за да се ослободите од омразените килограми.
1-ви ден
- Омлет од 3 јајца, парче 'ржан леб со сирење, протеински шејк;
- кафеав ориз, котлети од пилешки гради на пареа, тврдо сирење;
- протеински коктел, ореви;
- риба печена во рерна со зеленчук, свежо исцеден сок од јаболко.
2-ри ден
- бугарска пиперка полнета со урда со билки, билен чај;
- супа од морска храна, ориз со зеленчук; јогурт
- ;
- месо од мисирка на пареа, мешавина од зеленчук, парче тврдо сирење.
3-ти ден
- риба колачи на пареа, парчиња зеленчук, протеински шејк;
- растителна чорба, риба печена со сирење во рерна;
- кефир;
- ролни полнети со зеленчук и сирење.
4-ти ден
- тепсија за урда, протеински шејк;
- супа од зеленчук, салата од зеленчук со ориз и варено пилешко;
- модар патлиџан печен во рерна со сирење и домати;
- рибани ќофтиња од риба, салата од зеленчук.
5-ти ден
- омлет, урда, јогурт;
- растителна чорба, риба со зеленчук;
- протеински шејк;
- варена мисирка со зеленчук.
6-ти ден
- јајца полнети со билки и печурки, јогурт;
- супа од морска храна, парчиња зеленчук, варени пилешки гради;
- свежо исцеден сок од јаболко;
- риба печена со сирење, кефир.
7-ми ден
- омлет, посеан со тврдо сирење и билки, јогурт;
- див ориз со зеленчук, варени пилешки гради;
- протеински шејк;
- телешко бифтек, салата од зеленчук, кефир.
Рецепти
- Бибер со фил од урда.Измешајте малку масно урда во сад. Додадете сецкани билки и јајце на неа, измешајте. Истурете ги пиперките со врела вода и оставете да стојат 3-5 минути во топла вода. Потоа отсечете го горниот дел и извадете го јадрото. Ставете ја празнината на зеленчукот со маса од сирење. Ставете го во рерна 5 минути. Намачкајте со кисела павлака пред сервирање.
- Fishофтиња од риба.Извадете ја кожата од полковот и исечете го филето. Исечете го месото фино со нож. Додадете малку кромид, сол, ситно рендана зелка и јајце. Измешајте го меленото месо, формирајте топчиња од него. Парете 15 минути.
- тепсија.Измешајте урда во сад, додадете 1 јајце, рендана тиквичка, варен карфиол, расклопена во соцвети, 1 лажица гриз. Темелно да се промешува. Ставете ја смесата во калап. Одозгора посипете го со ситно рендано тврдо сирење. Печете во рерна 15 минути. Послужете со кисела павлака и билки.
Времетраење
Нема строги ограничувања на периодот на употреба на диета со малку хидрати. Карактеристиките на организмот играат важна улога во одредувањето на времето.
Во зависност од вашата цел, можете да изберете еден од постојните три вида кето диета:
- Постојан, се користи од 1 недела до еден месец (се користат само масти, влакна и протеини).
- Јачина, наменета за спортисти (дозволени се јаглехидрати до 100 g).
- Циклично, предвидувајќи додавање на менито еднаш неделно со производи од јаглени хидрати.
Во секој случај, по еден месец, треба да направите пауза од најмалку 3 недели за да го заситете телото со хранливите материи содржани во храната со јаглени хидрати.
Колку кг можете да изгубите тежина?
Неделната диета може да ја намали телесната тежина за 2-4 кг. Во првите 3 недели се ослободува вишок течност. Во наредниот период, губење на тежината се јавува како резултат на намалување на телесните масти.
Според прегледите, снимени се следниве резултати:
- за 2 недели - минус 3-6 кг;
- месечно - минус 7-11 кг.
Откажување од диетата
За да ги одржувате и подобрувате резултатите, треба да воведувате нови производи во мали делови и постепено. Ако е каша, тогаш не повеќе од 1 пат на ден, 100-150 грама. Обидете се да не консумирате свежа печива. Генерално треба да го преиспитате вашиот став кон пржените и пушените производи. Покрај штетата, нема корист за организмот од таквата храна.
Доколку постои неодолива желба да јадете омилено јадење што не се препорачува за консумирање, можете да направите посно на секои 10 дена, односно да си дозволите мала порција наутро. Значи, опсесивните мисли за храната нема постојано да прогонуваат.
Вежбањето не е помалку ефикасно за продолжување на процесот на слабеење. Доволно е да поминете 20-30 минути на ден за да ја одржите формата и да ја тонирате мускулната маса. Пешачењето и активната рекреација ќе дадат сила, енергија и добро расположение.
Добрите, лошите страни и контраиндикациите
Предности:
- Брз резултат.
- Различни менија.
- Лесен за носење без да бидете гладни.
- Не влијае на мускулната маса.
- Не го потиснува расположението.
Недостатоци:
- Може да се појави запек и тежина во стомакот.
- Недостаток на гликоза.
- Првите 3 дена може да бидат лоши поради промена во исхраната.
Пред значителна промена во исхраната, треба да се консултирате со лекар за да ги исклучите контраиндикациите. Игнорирањето на препораката може да доведе до влошување на здравјето и влошување на хроничните болести.
Избегнувајте диети со малку хидрати кога:
- идентификувани ментални нарушувања;
- за време на бременост и лактација;
- дијагностицирање на онкологија;
- хормонални нарушувања;
- кардиоваскуларни заболувања;
- гастроинтестинални нарушувања.
Исто така, вреди да се напуштат ограничувањата за време на периодот на рехабилитација по операцијата или тешката повреда. Забранети се и тинејџерите и постарите лица.
За време на периодот на мала потрошувачка на јаглени хидрати, дигестивниот систем и цревата може да функционираат неправилно, што е полн со запек и надуеност.
За да спречите вакви проблеми, се препорачува строго да се набудува рамнотежата на водата. Покрај тоа, за време на период на ограничувања или по курс, вреди да се пие витамински комплекс за да се надополнат исчезнатите корисни витамини и минерали.