Добар ден, драги читатели. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, но не сакате да одите на исцрпувачки диети, тогаш мора да ја прочитате оваа статија до крај. Има интересна понуда за вас. Ова е кето диета за слабеење. Дали знаевте дека неодамнешните студии покажаа дека оваа диета го намалува не само шеќерот, туку и холестеролот? Не сте го слушнале ова? Тогаш е време да научите за тоа, бидејќи ова е сигурен начин да се ослободите од масните наслаги и значително да го подобрите вашето здравје без да се откажете од повеќето омилени јадења - месо, риба, морски плодови. Дали сте заинтересирани за понудата? Потоа прочитајте!
Каква диета е оваа и за кого е погодна?
Што е кето диета? Ова е вид на диетална исхрана во која потрошувачката на јаглени хидрати и протеини значително се намалува, но се зголемува внесот на масти. BZHU може да изгледа вака - 10%:80%:10%.
Во суштина, кетото е вид на диета без јаглени хидрати или ниски јаглехидрати. Неговата главна цел е да постигне кетоза, односно состојба на гладување на клетките од јаглени хидрати. Но, дали е ова штетно за здравјето? Да, кетозата е непожелна појава, бидејќи има свои несакани ефекти, но ако го контролирате нејзиниот тек, можете да имате корист од тоа. Покрај тоа, состојбата на кетоза е почеста за телото отколку, да речеме, прејадување, бидејќи кетозата се јавува во одредена фаза од постот, што, како што знаеме, им било поприфатливо и познато на нашите предци отколку да јадеме 5 пати на ден.
Забелешка! Кето диетата е безбедна алтернатива на постот за слабеење, која исто така се базира на кетоза.
Како се одвива процесот на слабеење? Јаглехидратите се главниот извор на енергија. На сите клетки, вклучувајќи го и мозокот, им се потребни. Со нагло намалување на потрошувачката на јаглени хидрати, нивото на гликоза во крвта се намалува, телото доживува енергетски дефицит (подетално напишав за јаглехидратите, колку треба да јадете дневно и кои на диета за слабеење). Тој бара алтернативни извори на „гориво“ и започнува кетозата. Како резултат на тоа, мастите се користат за енергија. Со почетокот на кето диетата, тие повеќе не се чуваат „во резерва“, туку активно се разградуваат, што му треба на некој што слабее.
Забелешка! Кетозата започнува на вториот ден од диетата без јаглени хидрати. За да постигнете резултати во слабеењето, мора да се држите до тоа најмалку 3 месеци.
Оваа диета е погодна за мажи и жени кои имаат проблеми не само со тежината, туку и со здравјето. Кето диетата е терапевтска. Првично беше развиен за третман на епилепсија, но подоцна почна да се користи во третманот на други болести, особено невролошки и психијатриски:
- мултиплекс склероза;
- Алцхајмерова болест;
- аутизам;
- Паркинсонова болест;
- депресија;
- шизофренија.
- отпорност на инсулин;
- хормонална нерамнотежа поврзана со естроген, прогестерон и пролактин;
- недостаток на витамини растворливи во масти
Клиничките студии ја докажаа ефикасноста на диетата дури и во борбата против ракот.
Контраиндикации
Првично, кето диетата беше развиена како терапевтска техника за лекување на одредени болести. Неговата ефикасност се заснова на сложени биохемиски процеси и ако нешто тргне наопаку, веројатно е спротивен ефект. Наместо корист, можете да му наштетите на телото.
Ова е причината зошто диетата не треба да се користи без консултација со лекар. Тој ќе ви каже како да почнете да јадете правилно со најмала штета за вашето здравје.
Забелешка! За време на диетата, лекарот може дури и да препише тест за одредување на нивото на кетонски тела во крвта. Високите вредности се опасни по здравјето и се показател за прекин на диетата.
Апсолутна контраиндикација за кето диетата е:
- состојба на имунодефициенција;
- бубрежни заболувања;
- сериозни хронични гастроинтестинални заболувања;
- бременост;
- доење.
За да избегнат непријатни изненадувања, оние што губат килограми дефинитивно треба да го проверат своето здравје пред да одат на диета.
Добрите и лошите страни
Кето диетата за слабеење има предности и недостатоци. Вреди да се дознае за нив однапред за да се избегне разочарување подоцна.
Да почнеме со предностите. Има неколку од нив:
- исхраната не претрпува значителни промени, менито се менува, но не многу;
- поради прилично високата калорична содржина на храната, нема чувство на глад, а веројатноста за нервни сломови е намалена;
- Можете да останете на кето диета долго време, тоа не му штети на вашето здравје;
- добиениот резултат останува засекогаш (ако постојано се придржувате до правилната исхрана).
- диетата ќе му ги обезбеди на телото потребните витамини растворливи во масти долго време, витамин Д (пишав за важноста на витаминот за имунитетот и коските), А, Е (витамин на младоста) и К (го нормализира згрутчувањето на крвта).
Сега можеме да зборуваме за недостатоците. Да почнеме со фактот дека тежината полека се намалува. Не треба да очекувате значителни промени во првите 2-3 недели, но тие дефинитивно ќе се случат. Ако целосно се откажете од јаглени хидрати или одеднаш се префрлите на диета, тогаш веројатно се следните компликации:
- слабост;
- главоболка;
- намалени ментални способности;
- егзацербација на панкреатитис.
Неопходно е да се разбере дека кето диетата не може да ја задоволи нормалната потреба на телото за хранливи материи, бидејќи односот на BJU е нарушен. Но, сето ова е можно ако односот BJU е 10/80/10%. Неурамнотежената исхрана може да доведе до здравствени проблеми. Поради високата содржина на масти, веројатна е дисфункција на црниот дроб, а недостатокот на диетални влакна добиени од зеленчук и овошје доведува до гастроинтестинални нарушувања.
Но! Последна мини студија во група до 100 луѓе. и шест месеци на кетогена диета покажа:
- Слабеење.
- Намалена гликоза во крвта.
- Намалување на лошиот холестерол.
За повеќе детали за ова, погледнете го видеото подоцна во статијата!
Девојки, поголеми и подолготрајни студии сè уште не се спроведени, така што не го знаеме ефектот на оваа диета врз телото во подолг период!
Какви резултати можете да постигнете?
По колку време и за колку можете да изгубите тежина? Прогнозите се ветувачки. Дури и да не правите ништо и да го задржите истиот внес на калории, но да јадете според принципот на кето диетата, тогаш за 3 месеци можете да изгубите 10 кг. Но, ова не е максимум.
Резултатот зависи од тоа дали лицето слабее. Ако почне да оди во теретана, а исто така го намали внесот на калории, тежината ќе му се симне како ветер. Сепак, важно е да не се претера; наглото слабеење е силен стрес за организмот, што може да доведе до здравствени проблеми.
важно! Со кето диетата се забранети сите спортови на сила и прекумерната физичка активност, бидејќи на мускулите им недостасува гориво.
Основни и забранети производи
Менито мора да содржи јадења подготвени од дозволени производи. Што можете да јадете? Вреди да се изберат производи од списокот:
- месо - свинско, говедско, зајачко и живина;
- сало, отпадоци;
- риба - морска мрсна;
- морска храна - школки, ракчиња, лигњи;
- јајца;
- јаткасти плодови - бадеми, ф'стаци, ореви;
- сончоглед, маслиново масло;
- млеко со малку маснотии, путер, ферментирани млечни производи - крем, јогурт, кефир, урда, тврдо сирење;
- зеленчук - печурки, краставици, тиквички, зелка, спанаќ, зелена салата, зеленчук;
- овошје - авокадо, агруми, јаболка.
Режимот може да се остави ист, три или четири оброци на ден ќе го направат, но последниот оброк треба да биде најдоцна 2-3 часа пред спиење. Треба да се намали и големината на порцијата, но количината на течност што ја пиете треба да достигне 1,5 литри дневно.
Забранета е храна богата со јаглени хидрати. Список на тоа што не треба да се јаде:
- овошје (освен оние што се дозволени);
- зеленчук со висока содржина на скроб;
- сушено овошје;
- шеќер, слатки ферментирани млечни производи;
- чоколадо, слатки;
- производи од брашно, колачи, колачи;
- тестенини;
- житарки, трици;
- полупроизводи, брза храна;
- колбаси;
- алкохолни, газирани и слатки пијалоци.
Кога јадете овошје и зеленчук, дневната доза на јаглехидрати не треба да надминува 20-50 g.
Неделно мени
Кога креирате мени за неделата, неопходно е правилно да се пресмета BJU, бидејќи ефективноста на диетата зависи од ова. За да избегнете чувство на глад или апатија кон храната, вреди да ја диверзифицирате вашата исхрана и да подготвите нови јадења.
Менито за секој ден може да изгледа вака:
- понеделник. Појадок – 2 јајца варени или пржени на сончогледово масло. Можете да грицкате авокадо. Ручек – задушени тиквички, зачинети со крем, порција пилешко. Вечера – кифлички од зелка направени од мелено говедско месо, ферментирано печено млеко.
- вторник. Појадок – урда со кисела павлака. Ручек – риба супа, салата со моркови, рендано сирење и ореви. Вечера - чорба.
- среда. Појадок – омлет со шунка. Ручек – печурки печени со сирење, зелена салата. Вечера – чорба од риба.
- четврток. Појадок - колачи со сирење. Ручек – пилешка супа, варено јајце. Вечера – свинско сека, кефир.
- петок. Појадок – сендвич со шунка и сирење. Ручек – супа од печурки, пилешки ќофтиња. Вечера – палачинки од тиквички, парче тврдо сирење.
- сабота. Појадок – пржени јајца. Грст ореви за ужина. Ручек – супа од риба, чорба од зеленчук. Вечера – варено говедско месо, салата од зелка.
- недела. Појадок – сендвич со путер и лосос. Ручек – печено пилешко, јаболко. Вечера – рибни котлети, јогурт.
Ова е примерок од менито, можете сами да направите прилагодувања. Ако вашата фантазија е навистина лоша, тогаш треба да се консултирате со нутриционист. Тој ќе даде практични препораки.
Рецепти за губење на тежината на кето диета
Рецепти за вкусни и лесни јадења:
- Салата со урда. Ќе ви требаат 100 гр ронлива урда, 2 лажички. лен и сусам, грст спанаќ. Ставете ги зелените на дното на садот, а потоа додадете ги останатите состојки. Можете да додадете 1 лажица масло. л. павлака.
- Чорба од зеленчук со пилешко. За садот се користи само дозволен зеленчук. Во нашиот случај, тоа се тиквички, зелка, некои моркови и кромид. Исечкајте го зеленчукот, додадете пржено пилешко филе, зачинете со билки и маслиново масло, динстајте 1 час.
- Мрзливи ролни од зелка. Подгответе мелено месо - секаков вид мелено месо, рендан морков, кромид и зелка мелено преку мелница за месо. Формирајте ролати од зелка, ставете ги на плех и печете 40-60 минути.
Намалете ја тежината со минимална штета за вашето здравје. Користете само безбедни производи. Не користете капсули за губење на тежината, бидејќи тие предизвикуваат огромна штета на телото.