Диететски рецепти за губење на тежината

24 Ноември 2025

За да изгубите тежина, не мора да јадете бесквасен варено месо од гради и зеленчук. Има многу вкусни диететски јадења кои го олеснуваат диверзификацијата на вашата исхрана и ги прават вашите оброци не само здрави, туку и вкусни. Различни рецепти за диетални десерти, супи и салати ќе ви помогнат да изгубите тежина (или да не се здебелите) без да доживеете постојано чувство на глад.

Општи правила за подготовка на диететски јадења

Кога планирате мени, предност се дава на зеленчук и протеински производи. На второ место се кашичките од житарки и овошјето, но тие содржат повеќе јаглехидрати, па потрошувачката ќе мора да се ограничи.

Нискокалорична храна се подготвува од:

морска храна;
риба;
незасладен јогурт;
говедско месо;
птици;
урда со малку маснотии;
јајца во умерени количини.

Нежната термичка обработка помага да се зачуваат хранливите материи во садовите и да се промовира губење на тежината. Ова вклучува:

печење;
готвење;
динстање.

Незаменлив асистент е мултиварка. Благодарение на голем број режими, лесно е да се подготват диететски јадења во уредот.

За готвење во рерна користете:

ракав за печење;
разни калапи;
фолија;
тава за пржење

Важни правила:

Користете минимална количина на маснотии. Треба да се запомни дека само една лажица масло содржи 120 kcal. Ова е 15% од потребната просечна дневна енергетска вредност на една личност.
Не консумирајте многу шеќер во која било форма. Третманите се богати со калории и го менуваат нивото на гликоза. Грицкањето слатки предизвикува ненадеен, интензивен глад. За да ја засладите храната, само додадете бобинки или овошје наместо шеќер.
Скробот и пченичното брашно влијаат на тежината. Кога губите тежина, дозволено е да јадете печива од овесна каша, 'рж, брашно од цели зрна и трици, но во умерени количини.

Основата на исхраната е намалување на калориите и зачувување на хранливите материи во храната. Кога составувате мени за исхрана, не можете да одите до екстремни мерки, целосно исклучувајќи ги мастите и јаглехидратите. Тие треба да бидат соодветно ограничени.

Фреквенција и систематичност на внесот на храна

За да ја одржите телесната тежина и да обезбедите нормална функција на цревата, ќе треба да јадете 5-6 пати на ден. Главната поента е дека количината на калории не треба да ја надминува дневната потреба.

Не можете да јадете „грицки“ со лепчиња, слатки или колачи. Бидејќи се состојат од „брзи“, моментално сварливи јаглехидрати, кои даваат чувство на ситост веднаш по јадењето, но набрзо се враќа гладот.

Кога планирате мени, не треба да го занемарувате вкусот на јадењата. Губењето килограми не треба да биде мака, инаку психолошки ќе биде невозможно да се одржи диетата. Треба да се грижите не само за корисните квалитети на храната, туку и за вкусот.

Како да ја замените висококалоричната храна

Сите диети се насочени кон намалување на телесната тежина. Затоа, често се предлага интензивно намалување, а во некои случаи и целосно исфрлање на едноставните јаглехидрати од менито. Пред сè, тоа е шеќер, кој лесно се заменува со засладувачи.

Разликата помеѓу засладувачите:

	Засладувачи
Тип	природни	интензивна
Производ	„Овошен шеќер“ и фруктоза	Стевиа, сукралоза.
Учество во метаболизмот	прифати	не прифаќај
Вредност	имаат енергетска вредност	немаат енергетска вредност
Слаткост во споредба со шеќерот	1,5 пати повеќе	200 пати повеќе
Гликемиски индекс	19 (ниската вредност покажува дека потрошувачката не го зголемува нагло нивото на шеќер во крвта)	0 (апсолутно не го зголемува нивото на шеќер и целосно се елиминира од телото).

На второ место како штетни производи е мајонезот. Има висока содржина на масти, многу калории и сол, што доведува до прејадување.

Без да му наштети на фигурата, можете да консумирате само една лажица од производот неделно. Оваа состојба за многумина е многу тешка за исполнување, па ќе мора да најдете достојна замена која нема да го расипе вкусот на садовите.

Што да се исклучи

Многу луѓе прават сериозни грешки додека држат диета со јадење нездрава храна. Неопходно е целосно да се исклучи:

кисели бобинки и овошје. Тие вклучуваат брусница, јаболка и рибизли. Тие произведуваат гастричен сок кој го поттикнува апетитот. Тие најдобро се заменуваат со банани, persimmons, киви или цреши;
печено. Секоја пржена храна е богата со калории и е контраиндицирана за време на диета;
богати супи. Тие стимулираат брзо враќање на апетитот. Подобро е да се замени таквото јадење со посно супа од зеленчук или печурки;
кисели производи. Тие стимулираат и предизвикуваат апетит. Солта вклучена во составот задржува течност и предизвикува едем и вишок тежина;
зачинети јадења. Тие помагаат да се загрее телото, да се стимулира и да се зголеми протокот на крв. Зелените лесно можат да ги заменат топлите зачини. Користете свежо или сушено. Оригано, копар, цилинтро, магдонос, босилек се совршени;
крекери, чипс. Овие се најштетните од сите производи. Тие не содржат апсолутно никакви корисни елементи. Ако не сакате да се откажете од омилениот деликатес, тогаш можете да подготвите здрав, домашен еквивалент на крекери и чипс дома;
варен зеленчук изгуби речиси сите хранливи материи и да стане бескорисна;
Слатката сода не е добра за телото. Тој е исполнет со празни калории и масти кои привлекуваат вишок килограми;
путер. Тоа е неопходно за телото во минимални количини, но не треба да се злоупотребува;
богат крем, печива. Високата калорична содржина не ви помага да изгубите тежина.

Ако навистина сакате да уживате во печива, можете сами да подготвите опции за исхрана кои не вклучуваат брашно.

Како да креирате мени за слабеење за денот и неделата

Неопходно е строго да се регулира количината на потрошени калории, земајќи ги предвид полот, возраста и начинот на живот.

Внес на калории по возраст за мажи:

Возраст (години)	Kcal (неактивен начин на живот)	Kcal (со среден интензитет)	Kcal (со активен живот)
18-31	2400	2700	3000
31-50	2200 година	2500	2900
50 и постари	2000 година	2300	2600

Жените бараат помалку калории. Ова се должи на фактот дека тие побрзо добиваат тежина. Оваа физиолошка карактеристика е насочена кон заштита на телото за целосно продолжување на животот.

Норма на калории за жени:

Возраст (години)	Kcal (неактивен начин на живот)	Kcal (со среден интензитет)	Kcal (со активен живот)
18-26	2000 година	2200 година	2400
26-49	1800 година	2000 година	2200 година
50 и постари	1600 година	1800 година	2000 година

Основни принципи

За време на диетата, се земаат предвид важни правила:

Зеленчукот и овошјето одржуваат витаминска рамнотежа во телото. Затоа, тие се консумираат секојдневно.
Покрај храната што ја јадете, следете ја количината на течност што ја пиете. Треба да пиете многу вода. Ќе мора да се откажете од содата и соковите од пакувањата.
Вклучете ги млечните производи во вашата исхрана секој ден.
Треба да јадете 5 пати на ден.
Еднаш неделно во менито вклучуваат риба.
Животинските масти се заменуваат со растителни масти.

За да не се изложувате на непотребни искушенија, производите се купуваат за недела одеднаш.

Диететски рецепти за губење на тежината

При составувањето на менито, изборот е направен од нискокалорични јадења. Постојат многу рецепти кои ќе ве воодушеват со вкус и ќе придонесат за слабеење.

Нискокалорични салати

Кога планирате да одите на диета, речиси сите почнуваат да јадат салати во огромни количини. Секако дека зеленчукот е неопходен, но во комбинација со протеинска храна ќе донесе многу повеќе придобивки за организмот. Во овој случај, тие ќе можат да го заситат желудникот без да го истегнуваат. Како резултат на тоа, тие ќе станат добра замена за целосните оброци за време на главните оброци. Најдобро е зеленчукот да се комбинира со риба, јајца, млечни производи и живина.

Салата „Дама“

Лесна, хранлива салата содржи 65,34 kcal на порција од 100 g. Протеини – 7,85 g, масти – 1,94 g, јаглени хидрати – 3,59 g

Состојки:

пилешко филе - 230 g;
павлака (10%) - 130 ml;
свежа краставица - 270 g;
сол;
конзервиран грашок - 170 g;
зелена - 47 гр.

Како да се готви:

Сварете го пилешкото. Изладете и исечете ги на парчиња. Исечете ги зелените. Сомелете ги краставиците.
Соединете ги подготвените производи. Додадете малку сол. Истурете во кисела павлака. Промешајте.

Со јајца

Калориската содржина на садот на 100 g е 63 kcal. Протеини – 3,84 g, масти – 4,18 g, јаглени хидрати – 3,28 g.

Ќе ви требаат:

брокула - 450 g;
сол;
јајце - 3 ЕЕЗ. (варени);
зелена боја - 35 g;
домати - 130 g;
маслиново масло - 20 ml;
лук - 3 чешниња;
балсамико оцет;
сок од лимон - 10 ml.

Како да се готви:

Посолете ја водата. Се вари. Ставете брокула. Гответе 5 минути. Кул.
Исечкајте ги доматите и јајцата. Треба да добиете парчиња. Се меша заедно со зелка.
Исечете ги зелените. Исецкајте ги чешнињата лук или поминете низ преса. Додадете во салата. Промешајте.
Комбинирајте масло со сок и оцет. Прелијте ја салатата. Измешајте.

Супи за слабеење

Лесната супа помага во согорувањето на мастите. Зачините додадени во составот го подобруваат метаболизмот и го подобруваат вкусот.

Зеленчук

Содржината на калории на готовиот сад е 12,33 kcal (на 100 g). Протеини – 0,73 g, масти – 0,009 g, јаглени хидрати – 2,37 g.

Ќе ви требаат:

брокула - 200 g;
црн пипер - 2 g;
карфиол - 200 g;
сол - 2 g;
компири - 100 g;
вода - 2000 ml;
зелена боја - 2 g;
Кромид - 70 g;
лук - 1 чешне;
моркови - 70 g;
тиквички - 100 g;
грашок - 70 g;
бугарска пиперка - 50 g;
боранија - 100 g;
домат - 100 g;
целер - 50 гр.

Како да се готви:

Одделете ги карфиолот и брокулата. Сите соцвети мора да се расклопат. Се става во врела вода и се вари 5 минути.
Исечкајте ги морковите, компирите, доматите и кромидот. Можете да направите каква било форма. Испрати до зелка. Додадете целер.
Ставете боранија, сечканите тиквички со бибер и грашок.
Додадете малку сол. Посипете бибер. Исечете го чешнето лук и ставете го во супата.
Се вари четвртина час.

За да остане чорбата чиста, гответе ја супата на тивок оган.

Со пилешко

Оваа лесна чорба ќе ги задоволи сите и е погодна за дневни оброци. 100 g содржи 41,86 kcal. Протеини – 4,1 g, масти – 1,56 g, јаглени хидрати – 2,7 g.

Состојки:

сол - 2 g;
филе - 120 гр пилешко;
кромид - 50 g;
пиперка - 1 g;
фиде - 15 g;
вода - 500 ml;
маслиново масло - 10 ml;
моркови - 50 гр.

Како да се готви:

Филето исечкајте го на коцки. Ставете во вода и варете 15 минути.
Исечкајте го кромидот. Морковите изрендајте ги. Пржете во маслиново масло. Префрлете се во филе.
Посолете и посипете со бибер. Додадете фиде. Гответе 5 минути.

Боршт

Содржина на калории 24,2 kcal, масти – 0,9 g, протеини – 0,6 g, јаглени хидрати – 3,5 g.

Ќе ви требаат:

Кромид - 160 g;
вода – 2100 ml;
масло - 25 ml маслиново;
цвекло - 150 g;
копар - 13 g;
моркови - 150 g;
магдонос - 12 g;
компири - 310 g;
сол - 10 g;
зелка - 400 g;
домати - 200 гр.

Како да се готви:

Исечкајте го кромидот. Со помош на ренде исецкајте цвекло и моркови. Исечкајте ја зелката. Исечкајте ги компирите и доматите.
Истурете масло во тенџере. Додадете моркови и кромид. Фрај. Ставете цвекло. Варете 5 минути. Ставете домати. Додадете малку сол. Варете 7 минути.
Зовријте вода. Поставете ги компирите. Гответе четвртина час. Фрлете струготини од зелка и пржете. Гответе 15 минути.
Додадете малку сол. Додадете сецкани билки. Промешајте и варете 4 минути.

Јадења од зеленчук

Зеленчукот е составен дел од исхраната. Од едноставни, достапни производи, лесно е да се подготват јадења со неверојатен вкус кои не само што ќе ви помогнат да изгубите тежина, туку и ќе донесат вистинско уживање во вкусот.

Од тиквички

Користејќи тиквички, можете да подготвите вкусна тепсија која е погодна за појадок или вечера. 100 g содржи 168,41 kcal. Протеини – 10,28 g, масти – 10,21 g, јаглени хидрати – 8,74 g.

Ќе ви требаат:

Јајце - 2 ЕЕЗ.;
брашно - 50 g;
путер - 5 g;
морско оревче - 1 g;
млеко - 300 ml со малку маснотии;
бел пипер - 1 g;
сирење - 150 гр.

Како да се готви:

Ставете путер во тава за пржење. Се топи. Додадете брашно. Фрај. Ќе бидат потребни 2 минути.
Истурете во млеко. Гответе додека смесата не се згусне. Кул.
Исечете ги тиквичките. Треба да добиете тенки ленти. Изрендајте го сирењето.
Истурете јајца во смесата со брашно. Посипете бибер и морско оревче. Додадете половина од сирењето. Измешајте.
Поставете го дното на тавата со тиквички. Намачкајте една лажица сос. Распоредете ги во слоеви додека не исчезнат состојките. Покријте со сирење.
Ставете ја во рерна 45 минути. Режим од 180°.

Јадења со месо

За да ги отстраните вишокот килограми, пред сè, воспоставете урамнотежена исхрана. Месото е богато со корисни елементи, па не можете без него. Кога креирате мени, предност се дава на пилешко, зајачко, говедско или мисирка.

Пилешко

Пилешкото месо е најприфатливо во ценовниот опсег, поради што најчесто се користи за готвење. Филе во тесто ќе ве воодушеви со својот изглед и арома. Погоден за секојдневна исхрана. Садот содржи 142,14 kcal на 100 g. Протеини - 14,35 g, масти - 4,85 g, јаглени хидрати - 9,69 g.

Ќе ви требаат:

оризово брашно - 90 g;
сос од мајонез - 30 ml;
Јајце - 2 ЕЕЗ.;
лук - 2 чешниња;
зачини;
масло од сенф;
пилешки гради - 450 гр.

Подготовка:

Исечете го филето на слоеви. Изматете го со помош на специјален чекан. Јајцата измешајте ги со вилушка.
Додадете зачини и чешниња лук исцедени преку преса за лук во сосот од мајонез. Промешајте.
Намачкајте го сосот врз котлетите. Оставете четвртина час.
Секое парче потопете го во оризово брашно, а потоа во јајца.
Истурете масло од сенф во тавата за пржење. Ставете ги празнините. Пржете од двете страни.

Турција

Здравото јадење содржи 65,95 kcal на 100 g. Протеини - 6,6 g, масти - 1,06 g, јаглени хидрати - 7,43 g. Кога користите ракав, месото ќе остане сочно и нежно.

Ќе ви требаат:

тиквички - 550 g;
мисирка - 850 g;
зачини;
павлака - 200 ml;
Кромид - 220 g;
сол;
моркови - 220 g;
компири - 950 гр.

Како да се готви:

Исечкајте го кромидот и ставете го во ракавот како прв слој. Одозгора ставете сецкани компири.
Исечкајте ги тиквичките и ставете ги врз компирите. Покријте со кришки од мисирка. Подобро е да се користи филе, пониско калорично.
Посипете со рендан морков чипс, зачини и сол. Истурете во кисела павлака.
Стиснете ги рабовите на ракавот. Ставете го на плех за печење. Се пече во рерна 1 час. Режим од 190°.

Јадења со риба

Диететската риба лесно и моментално се апсорбира од телото, што позитивно влијае на процесите на слабеење.

Печена скуша

Нежна, сочна скуша варена во фолија е особено нежна и има нежна арома. Содржи 48,74 kcal на 100 g. Протеини – 4,47 g, масти – 3,26 g, јаглени хидрати – 0,4 g.

Ќе ви требаат:

портокал - 150 g;
скуша - труп;
зачини;
лук - 3 чешниња;
јогурт - 2 литри без шеќер.

Како да се готви:

Отстранете го трупот. Направете надолжни засеци на секои 5 сантиметри.
Исцедете го сокот од портокалот. Изрендајте ја кората. Измешајте ги чешнињата лук исцедени преку преса со јогурт. Додадете кора од лимон и сок од портокал. Посипете со зачини. Измешајте.
Ставете го трупот во сосот. Бришење на сите страни. Оставете половина час.
Свиткајте ја фолијата во два слоја и завиткајте ја рибата, откако ќе го премачкате сосот по површината.
Се пече во рерна 20 минути. Режим од 190°.

Море во рерна

Белата риба е идеална за диетално мени. 100 g содржи 24,23 kcal. Протеини – 0,96 g, масти – 0,04 g, јаглени хидрати – 5,23 g.

Ќе ви требаат:

Хималајска сол - 5 g;
морски бас - 2 трупови;
лимон - 40 g;
зелен кромид - 1 ЕЕЗ;
Кромид - 130 g;
магдонос - 7 g;
зачини за риба;
цилинтро - 7 гр.

Како да се готви:

Исчистете ги труповите. Отстранете ја утробата. Исплакнете и исушете со хартиена крпа.
Посипете со зачини за риба. Додадете малку сол. Мелење. Оставете 25 минути.
Ставете сецкан зелен кромид, парчиња лимон и билки во стомакот.
Исечкајте го кромидот. Расукајте ја фолијата и поставете ги полупрстените на кромидот. Ставете ги труповите на врвот. Завртете ја фолијата.
Се динста во рерна 25 минути. Режим од 180°.

Каша

Житарките содржат влакна. Ова вредно природно влакно не се раствора во телото. Кога ги напушта цревата, со себе носи многу непотребни работи: токсини, масти, алергени. Затоа, важно е да внесувате каша во вашата исхрана секој ден.

Овесна каша

Кашата од житарки полека се вари, така што нема да се чувствувате гладни долго време после јадење. Содржина на калории 130,88 kcal. Протеини – 3,93 g, масти – 1,9 g, јаглени хидрати – 24,81 g.

Ќе ви требаат:

валани овес - 120 g;
сол - 1 g;
вода - 240 ml;
сушено овошје - 50 гр.

Како да се готви:

Зовријте вода. Истурете ги житарките во сад со капак.
Исецкајте суво овошје. Додадете во житарките. Прелијте го со врела вода. Завиткајте во крпа. Оставете половина час.
Додадете малку сол. Измешајте.

Додека ја следите диетата, забрането е да пиете алкохол. Го заситува телото со вештачка енергија и не дозволува телото да го разгради масното ткиво.

Леќата

Житариците помагаат во чистење на дигестивниот систем. Ги отстранува штетните соединенија од цревниот тракт. Нутриционистите советуваат да не се термички третира леќата. Содржи 113,7 kcal. Протеини – 5,84 g, масти – 1,05 g, јаглени хидрати – 21,04 g (на 100 g).

Ќе ви требаат:

леќата - 210 g;
кефир со малку маснотии - 500 ml.

Како да се готви:

Исплакнете ги житарките со врела вода. Истурете во контејнер. Истурете во кефир.
Затворете го капакот. Оставете еден ден.

Јадења со урда

Урда со малку маснотии мора да биде присутна во исхраната. Го храни телото:

калциум;
протеини.

Јадете го со овошје, јогурт или користете го како фил во десерти. Подготвуваат и вкусни диететски јадења.

Тепсија

Јадењето ќе ви го подигне расположението наутро со својата неверојатна арома и ќе ви даде поттик на енергија за целиот ден. Содржи 74,19 kcal на 100 g. Протеини – 9,77 g, масти – 1,56 g, јаглени хидрати – 4,9 g.

Ќе ви требаат:

јаболко - 1 ЕЕЗ;
урда со малку маснотии - 220 g;
фруктоза;
трици - 1 лажица масло. лажица;
цимет;
незасладен јогурт - 1 лажица масло. лажица;
ванилин;
јајце - 1 ЕЕЗ.

Како да се готви:

Изгмечете ја урдата. Масата треба да стане мека.
Исечете ги јаболката откако ќе ја извадите кората. Додај во урда.
Додадете трици, цимет и ванила. Истурете јогурт и јајце. Засладете се со фруктоза. Промешајте.
Ставете во форма. Ставете во рерна. Режим 160°. Печете 45 минути.

Сирники

Јадењето е погодно за целото семејство. Содржината на калории е 199,9 kcal. Протеини – 13,7 g, масти – 7,21 g, јаглени хидрати – 19,04 g.

Ќе ви требаат:

Јајце - 1 ЕЕЗ;
гриз - 60 g;
природен јогурт;
мед - 30 ml;
сол - 1 g;
урда - 220 гр.

Како да се готви:

Истурете го јајцето во урдата и медот. Додадете малку сол. Мелете со вилушка.
Истурете гриз. Промешајте. Оставете половина час. Житарката треба да набабри.
Се тркалаат во топчиња. Ставете во пареа. Гответе 20 минути.
Се ставаат на чинија и се става јогурт.

Мени за недела

Табелите обезбедуваат приближно мени кое можете самостојно да го прилагодите според вашите преференции за вкус.

Понеделник:

	Сад	Пијте
Утро	овесна каша варена во вода со парчиња јаболка – 200 гр, урда – 50 гр + мед – 10 мл	чај
Ручек	урда - 100 g (5%)	вода
Ден	супа од сирење – 250 гр, салата од домати и краставици со кисела павлака	вода
Попладневна ужина	банана, бадеми – 50 гр	вода
Вечер	варени ракчиња - 200 гр, варено јајце, краставица - 2 парчиња, домат - 2 парчиња.	чај

Вторник:

	Сад	Пијте
Утро	леќата - 200 g, путер - 5 g, тост, домат - 1 ЕЕЗ.	чај
Ручек	банана, persimmon 1 ЕЕЗ.	вода
Ден	супа од печурки – 250 гр, пилешки котлет на пареа – 100 гр, кафеав ориз – 100 гр	вода
Попладневна ужина	салата од зеленчук – 200 гр, прелив од јогурт	вода
Вечер	школки – 200 гр, тепсија од зеленчук – 150 гр	чај

Среда:

	Сад	Пијте
Утро	тепсија од урда – 150 гр, суви кајсии – 20 гр, банана	кафе со млеко
Ручек	природен јогурт – 100 ml, мед – 5 g, банана	вода
Ден	супа со ќофтиња – 250 гр, чорба од зеленчук – 150 гр, задушено пилешко филе – 50 гр	вода
Попладневна ужина	леб - 2 парчиња, џем - 10 гр, јаболко	кефир - 250 ml
Вечер	пилешки гради во рерна – 200 гр, салата од зеленчук – 100 гр, оризова торта	чај

четврток:

	Сад	Пијте
Утро	чизкејк – 50 гр, банана, урда – 100 гр (5%)	чај
Ручек	јаболко, киви 2 ЕЕЗ.	вода
Ден	супа од риба - 250 ml, варени школки - 200 g, краставица - 2 парчиња.	вода
Попладневна ужина	урда – 100 гр, јаткасти плодови – 20 гр, мед – 5 гр	вода
Вечер	Полок во рерна - 200 гр, леб - 1 ЕЕЗ, краставица - 1 ЕЕЗ, домат - 2 ЕЕЗ.	чај

петок:

	Сад	Пијте
Утро	ориз – 200 гр, сирење – 20 гр, јаболко	чај
Ручек	печени јаболка - 3 ЕЕЗ.	кефир
Ден	борш – 250 гр, варено пилешко филе – 70 гр, салата од зеленчук – 100 гр	вода
Попладневна ужина	урда - 100 гр, банана	вода
Вечер	варени компири - 150 g, варени школки - 100 g, краставица - 2 парчиња, домат - 1 компјутер.	чај

Сабота:

	Сад	Пијте
Утро	урда – 100 гр, мед – 5 гр, тост – 25 гр	кафе
Ручек	бисквит - 50 гр, јаболко	вода
Ден	супа од супа од леќата - 250 g, јачмен каша - 150 g, говедска чорба - 50 g	вода
Попладневна ужина	печени јаболка - 3 ЕЕЗ.,	Рјаженка
Вечер	варено пилешко филе - 100 гр, домат - 2 парчиња, краставица	чај

недела:

	Сад	Пијте
Утро	леќата – 200 гр, пилешки котлет – 30 гр, варено јајце	чај
Ручек	јаболко, портокал	вода
Ден	супа од печурки - 200 g, печени пилешки гради - 100 g, краставица - 2 парчиња.	Вода
Попладневна ужина	леб – 2 парчиња, урда – 50 гр, краставица, домат	вода
Вечер	филе мисирка во рерна – 200 гр, винегрет – 150 гр, грејпфрут	чај

Со броење калории, можете брзо и трајно да го намалите вишокот килограми.

Опции за исхрана за деца

Лесните оброци со малку калории се добри за бебињата. Менито за возрасни не е соодветно, бидејќи растечкото тело бара повеќе калории за развој.

Не можете да го нахраните вашето бебе:

кнедли;
конзервирана храна;
колбас;
крекери;
пушено месо;
полупроизводи;
пржена храна;
чипс;
печива;
слатки.

Важни правила:

Мајонез не треба да се додава во садовите. Треба да се замени со кисела павлака или јогурт.
Подобро е обичната сол да се замени со морска сол и да се користи во минимални количини.
Забрането е да се даваат на децата газирани пијалоци.
Треба да се подготват млечни шејкови. Во составот можете да додадете какви било бобинки и овошје. Подобро е да не се користи шеќер.

Производи кои мора да бидат присутни во исхраната:

бобинки,
житарки;
овошје;
мешунки;
зеленчук;
посно месо;
млечни производи;
риба;
морска храна;
јајца;
црниот дроб;
леб.

Препорачани пијалоци:

желе;
билна инфузија;
природно свежо;
какао со млеко;
минерална вода без гас;
чај;
желе.

Дозволено е следново во ограничен обем:

бел слез;
путер;
растително масло во салати;
чоколадо.

Внес на калории дневно:

Возраст	Kcal
6-12 месеци	800
1-1,5 години	1330 година
1,5-3 години	1480 година
3-4 години	1800 година
5-6 години	2380
11-13 години	2860
14-17 години (момчиња)	3160
14-17 години (девојчиња)	2760

Пред да подготвите какво било мени за губење на тежината, треба да се консултирате со нутриционист.