Ние ги собравме сите материјали на тематска тема - како да изгубите тежина - на едно место. Размисливме како да го намалиме апетитот и каква диета од стотици и илјадници диети за да изберете за слабеење? Добредојдовте! Не само што најдовме информации, истражувања и прегледи за сите овие теми, туку и пробавме нешто на самите себе.
Како да изгубите тежина толку брзо? - Понекогаш мислиме, откако се чувствувавме сопствена половината по неколку срдечни и мирни викенди. Кои вежби да изберете за губење на тежината во различни ситуации, за различни зони, во отсуство на специјална опрема - или обратно, кога џебот ќе согори претплата во салата, но целосно е неразбирливо што точно треба да се направи таму? Како брзо да изгубите тежина - природно е дека резултатот е потребен што е можно поскоро, и колку ќе биде поефикасен методот, толку повеќе фотографии од тешки пред и откако ќе видиме, толку подобро. Сега ги имате сите знаења - останува само да ги примените!
Општи правила за губење на тежината
- Пресметајте ја вашата дневна потреба од калории (калкулатор подолу во статијата).
- За да изгубите тежина, земете 100-200 kcal од вашите основни дневни потреби. *Пребројување на дневната потреба за калории на секои 3-5 недели, затоа што поради губење на тежината, вашата потреба од калории ќе се намали.
- Планирајте ја вашата диета во овој сооднос: 20% калории, 40-50% калории-карбони, 30-40% калории-протеини.
- Користете функционална исхрана
- Поправете сè што јадете во нашиот дневник за моќ или посебна апликација (FatseCret)
- Јадете јаглени хидрати наутро, до 16, 00 часот, давајќи предност на сложените јаглени хидрати.
- Во секој оброк, треба да бидат присутни протеини. Вечера треба да биде протеин, со додавање на зеленчук. Дајте предност на зеленчук што растат над површината на земјата. Одбијте компири, моркови, цвекло и други коренски култури.
- Пијте доволно вода.
- Спијте најмалку 8 часа на ден.
- Обидете се да ја намалите количината на стрес во вашиот живот.
- Правете физички вежби 3-4 пати неделно за еден час на ден. Бидете сигурни да вклучите обука на сила во програмата.
- Одбијте ги скалата, измерете ги резултатите со помош на облека.
- Зголемете ја количината на секојдневна активност.
Калкулатори
Законот за губење на тежината бр. 1: За да изгубите тежина, треба да размислите за калории. Се разбира, можете да се вооружите со огромни табели со содржина на калории на производи, но како да ја одредите вашата лична норма? Кој калоризатор да се користи за ова? Препорачуваме да го дознаете високиот степен на одредени производи според апликацијата FatseCret и да откриете колку калории на ден ви требаат, можете тука. Собравме калкулатори на TDEE и BMI за да можете да направите јасен и тенок план за слабеење за себе.
Колку калории ви требаат ден за да изгубите тежина?
Како да ја спроведете вашата пресметка на стандардите за тежина за жените? Откријте овде со користење на нашиот калории калкулатор на Интернет! На крајот на краиштата, тоа е пресметка на калории и старото правило дека за губење на тежината треба да согорувате калории повеќе отколку што трошите, ќе ви даде постојан резултат! Ниту една комплексна математика не е потврдена само податоци. Калкулаторот за калории може да се користи за губење на тежината и збир на мускулна маса. Само пресметајте го бројот на калории што ги трошите во мирна состојба и ќе го научите вашето основно ниво.
Направете го вашиот план за храна преку Интернет
Калкулаторот претставен овде е единствениот начин да го пресметате вашиот сопствен флексибилен план за исхрана. Губењето тежина повеќе не е мистерија: сè е транспарентно, јасно, научно. Само внесете ги вашите податоци во колоните на нашите мрежни мрежи и добијте го резултатот - бројот на калории што треба да ги користите дневно! Веројатно знаете дека колку е повисоко телото на маснотии во телото, толку полошо изгледа. Луѓето со иста тежина може да изгледаат поинаку, во зависност од процентот на маснотии - и, според тоа, мускулите. Одредете го вашиот процент на маснотии!
Упатства
Како да изгубите тежина: Водич за слабеење
Најитно прашање за секоја жена - што е таму, ова исто така се однесува на ова. Овде разгледуваме како правилно да јадеме и да тренираме за да изгубите тежина брзо, како да изгубите тежина за една недела за 7 кг и како да изгубите тежина во стомакот. Ова е најсеопфатен водич за контроверзната тема - Продолжете! Како да изгубите тежина до лето за 20 кг или 5 кг - различни луѓе се измачуваат од различни прашања. Како да изгубите тежина на летото без диети - ова е она за што зборуваме. Има време: користете ги нашите совети за исхрана и обука и до почетокот на јуни едноставно нема да се препознаете! Ние губиме тежина ефикасно и гарантиравме и нема повеќе страв пред да заминеме на плажа во костим за капење! Успешни летни одмори за вас!
Како да изгубите тежина по породувањето?
Напис за тоа како да изгубите тежина по породувањето дома. Се разбира, тешко е да се оди во салата со мало дете - затоа ја прилагодивме нашата програма за дом. Ние ги анализираме итните прашања: Како да го отстраните стомакот по породувањето, како да се справите со дијастазата, како да јадете ако доите и така натаму. Празниците се тешко време за нашето тело: скоро секогаш добиваме вишок тежина во ова време. Тука раскажуваме како брзо да изгубите тежина по празниците, за 3 кг или 5 кг. Главната работа е што сето ова се случува без штета на здравјето. Дури најдовме одговор како да изгубиме тежина по празниците, не правејќи ништо.
Како да го отстраните стомакот: Водич за мажи и жени
Како да се отстранат маснотиите од абдоменот? Методите ќе бидат многу различни за мажите и жените. Во написот ние кажуваме како да го испумпуваме печатот и да се збогуваме со омразениот „Мамон", какви вежби за губење на тежината на абдоменот навистина работат, и кои се вулгарности, и зошто маснотиите сакаат да се движат толку многу.
Обука за слабеење
Најдобрите кардио вежби за слабеење: Научен пристап
Кое кардио најдобро го запали маснотиите? Кој кардиоал треба да се избере? Веќе знаеме дека за губење на тежината се препорачува кардио вежбање со мал интензитет - тие најбрзо оксидираат маснотии. Но, на кои симулатори и со кое темпо да се изврши таков кардио? Откријте овде.
Енергија и кардио за согорување на маснотии: Како да ги комбинирате?
Хаосот владее во ова прашање. Некаде тие пишуваат дека губите тежина само со збор за обука со бесплатни тегови или на симулатори. Некаде тие велат дека главната работа е кардио. Тие велат дека е важно и тоа, но треба да трчате на почетокот на обуката. Некој тврди дека после. Што да веруваме? Тука ќе ви дадеме јасен и недвосмислен одговор. Ние го нарековме овој комплекс „Библијата" затоа што е сеопфатна, супер -диплицирана и може да се користи како основа за ставање во ред. Правила за исхрана, програма за обука, лукави совети за губење на тежината и одржување на одлична форма - собравме сè овде. Еве ја идната рутина на вашиот здрав живот! Пресот, овие богати шест коцки се најпосакуваната и најтешката цел на кој било тренинг. Ајде да го слушаме Ешли Хофман, фитнес модел, човек кој веќе го постигна совршен печат. Таа раскажува како да изгуби тежина во стомакот и страните, како Пјатица да одржува коцки и да ја претставува нејзината програма.
CrossFit дома: 5 програми за обука дома
CrossFit е неверојатно популарен начин за обука и исто така исклучително ефикасен. Како да се справите со програмата CrossFit ако не постои начин да се оди во салата или на страницата? Најдовме за вас домашни програми во CrossFit, кои ќе ја дадат топлината на вашата маст и лесно ќе ја избркаат од вашето тело!
Плиометриски: 3 најдобри плиометриски масти за согорување на маснотии
Плиометриска е техника за обука насочена кон согорување на маснотии со скокање и скокање. Едноставно е, обуката не трае долго, а нивниот резултат е едноставно неверојатен. Покрај тоа, не ви треба дополнителна опрема за плиометриска обука.
Ракирање за губење на тежината: 20 вежби
Дали знаевте колку е ефикасно едноставно познато јаже за скокање? Кога скокате на јажето, се согорува рекордна количина на маснотии. Ова е една од најдобрите и неправедно заборавени кардио вежби во светот. Собравме најкул програми за обука на јажето, а исто така собравме 20 вежби на јажето. Пробајте го!
Диета за слабеење
Снабдувањето со електрична енергија на протоколот се нокаутира денес сè повеќе спортисти. Спојлер: Има сè! Да, навистина сè, дури и хамбургери, ако се вклопува во вашето дневно макро. Уникатен електроенергетски систем и успешни примери на оние што се придржуваа до него - во овој напис!
Медитеранска диета: Буон Апетито!
Медитеранските земји се дел од таканаречените „сини зони" на планетата - места каде што луѓето живеат долго време, одлично и среќно. Ние раскажуваме за медитеранската диета - вкусна, здрава и докажана со векови. Директни здравствени придобивки и тонирана фигура - ова е она што го добивате на крајот!
Да, Мамам: Систем за гладување на интервали на Леангаинс (Линганез)
Креаторот на системот Линганез е светски славен тренер. Тој излезе со личен систем на гладување на интервали, кој ви овозможува да јадете скоро сè, но за краток временски период - 8 часа. Системот е неверојатно ефикасен и тестиран многу пати. Читмил е сателит на секоја ефективна диета. Што е тоа? Јадење, кога е во право за време на диетата, можете да си дозволите апсолутно сè што сакате. На неверојатен начин, Читмил овозможува губење на тежината и обезбедува психолошко истовар. Понекогаш Читмил е најефикасниот начин да се излезе од платото. Ние се обидуваме да избегнеме непроверени и сомнителни диети, но диетата 5: 2 навистина работи. Покрај тоа, нема да мора да се соочите со нејзиниот стрес, чест придружник на други гладни диети. Диетата 5: 2 Овозможува и му оддава почит на вашата омилена штетна храна во неколку дена и останете тенок!
Диета со гликемиски индекс
Што е гликемиски индекс, како да се пресмета, кои производи ќе испаднат за да бидат забранети во пресметките и кои се дозволени: за сè и многу повеќе во овој напис. Еве ги табелите на производи на гликемискиот индекс. Изградете ја вашата диета во согласност со нив, а кул резултатот нема да ве натера да чекате!
Диета и обука Меган Фокс
Меган Фокс не треба да се претстави. Таа има убаво, соодветно, младо тело, и покрај фактот дека на 28 -годишна возраст девојчето веќе успеало да стане мајка двапати. Па, како јаде убавината, како таа губи тежина по породувањето и како точно се обучува? Тука ќе научите сè до закажаните планови на сцената. Диетата со протеини е веројатно најпознатиот начин за губење на тежината. Од Аткинс до Дукан - сите го проповедаа. Зошто оваа диета е толку добра? Како точно работи таа? Како протеинот во големи количини го прави нашето тело да согори вишок маснотии? Сè е тука, вклучително и планови за храна и распоред на вашите протеински денови. Напред!
Гола вистина за кето-црвена боја
Кето-Диет е една од најпопуларните диети на долготрајната 2015 година. Се заснова на факт за нашето тело: со намалување на ладилизмот на јаглени хидрати кои влегуваат во телото, започнува со производство на кетонски тела. Енергијата се зема од маснотии, што значи - губиме тежина! Детали и планови за моќ се во овој напис. Сè за познатата диета на Дукан: Фази, мени, садови, рецепти. Диетата на Дукан се состои од 4 фази, и ние ќе ви кажеме што има на секоја од нив. Резултатите од диетата Дукински се скоро секогаш шокантни - навистина работи! Обидете се со една од најефикасните диети користејќи ја нашата статија.
Производи за слабеење
Што е за губење на тежината? Сè за диетални, ниски калории, како да ги готвите и кога е подобро да се купат. Оваа статија е најдобриот список за набавки. Ако само овие 35 производи се чуваат во вашиот фрижидер, никогаш нема да се дебели и секогаш ќе јадете како што треба. Списокот е далеку од здодевни лисја и зеленчук - ние навистина ги покривме сите оддели, вклучително и гастрономијата. Секој спортист и придржување на фитнес се бори за неговата диета да биде што е можно повеќе протеини. Ова е многу полесно да се постигне ако вашите јадења од зеленчук содржат протеини во себе! Производи кои го забрзуваат метаболизмот, како и што друго влијае на стапката на метаболизмот. Но, какви производи го забрзуваат метаболизмот? Прочитајте ја оваа статија и ќе дознаете кои производи да го пополните вашиот фрижидер! Да изгубите тежина без напор? Лесно е ако јадете производи означени овде! Прекрасниот седум докажува дека можете, можете да јадете и да не се дебели - главната работа е што точно е! Сите ние сакаме да изгубиме тежина без напор, и сега конечно стана јасно како точно може да се постигне ова!
Препорачуваме да читате: 16 начини побрзо да согорите маснотии
Постојат специјални студии кои докажуваат дека дури и со иста потрошувачка на калории, еден организам може да согори маснотии побрзо. Ние ги собравме овие трикови и животни хаки во една публикација: придржувајќи се до овие правила, ќе согорувате маснотии побрзо и ќе изгубите 100-200 kcal на ден повеќе. Правилна исхрана: Што е тоа? Сите сакаме да јадеме како што треба. Како да направите мени за секој ден за да ја намалите тежината со соодветна исхрана, како да јадете правилно за време на тренингот - ние ќе ви кажеме овде. Правилната исхрана е клучот за доброто здравје, но никаде не е кажано што точно е правилно. Отворете ја превезот на тајните. Зошто сме полни, но Азијците - не? Одамна е забележано дека азиските раси се многу пати со помала веројатност да страдаат од вишок тежина. Што точно во нивната исхрана и животниот стил ги прави потенок од нас? Можеме ли да прифатиме нешто од нив без да се преселиме во земјата на изгрејсонцето? Најкомплетна студија е веќе со нас. Вековите -стари тајни на сите Азијци! Како да се биде тенок човек или девојче е вечно прашање. Излегува дека дури и без диети и исцрпувачка обука може да бидете тенки ако се придржувате до неколку закони што ги собравме овде! Само придржувајте се до овие 40 правила за слабеење за секогаш да останат фит и спорт!
Совети не се за слабини: 21 Метод на сушење на телото
Сушењето на телото е термин што кај спортистите е намалување на процентот на гирир во телото без предрасуди на мускулна маса. Обично сушењето се заснова на намалување на количината на јаглени хидрати. Никој не се расправа, професионалното сушење е ефикасно, но исто така и опасно - не треба да влегувате во оваа патека ако не сте сигурни во себе! Метаболизмот - што е на едноставен јазик: метаболизам, исто така е метаболизам - термин што често го користиме, но скоро никој не знае што точно значи. Откако научивте со статијата, сега знаете што е метаболизмот, како да се забрза и затоа што е прекршен.