Како брзо да изгубите тежина, до 10 кг месечно? Како да изгубите тежина на свадба или состанок на соучениците? Како да изгубите тежина, на странско патување? Како да изгубите тежина по одмор, на пример породилно?
И пред секогаш да се обидам да ги одвратам луѓето. Затоа што
Во ова губење на тежината, ако нешто е направено погрешно, излегува дури и полошо отколку ако воопшто нема да се направи
. И не најлошото, ако по дефектот само додавате 3-4 килограми на почетната тежина. Willе биде полошо ако се развива гастритис или пептичен улкус на желудникот од глад.
Но, луѓето продолжуваат да прашуваат како да изгубат тежина брзо и, без да чекаат совети од докторот, прибегнуваат кон аматерски совети. И отиде - од утре не јадеме ништо брашно, ништо дебело, слатко. Колбас и кнедли не можат да бидат, мајонез е невозможна, после 18 часот не можете да јадете! И велосипед за вежбање или трчање, така што тоа ќе биде краен здив и пот . . .
Но, нашето тело едноставно не сака да троши маснотии. Само со голема потреба. Ако постапките што ги наметнуваме значително ја надминуваат целта што ја гледаме, тогаш тој никогаш нема да потроши залихи. Тој ќе организира тантрум, ќе вклучи неподнослива глад, ќе го направи нашето постоење неподносливо, ќе ја намали потрошувачката на енергија и ќе ги направи сите наши напори да се ништоме, да паднеме во депресија и да испровоцира дефект. И понатаму со страв, ќе бидеме болно снимени на храна долго време, само да зборуваме, често има многу. Наспроти позадината на намалената потрошувачка на енергија, ова неизбежно ќе предизвика зголемување на телесната тежина. Нашата самостојност ќе се намали. Willе се сметаме за ситни, без соодветни губитници. И така натаму
Затоа, од самиот почеток, сè мора да се направи правилно за да се изгуби тежината.
Неопходно е да му помогнеме на лицето брзо да изгуби тежина за кратко време, за 2-4 недели да изгуби тежина од околу 4-6 килограми. Се претпоставува дека некое лице има значителна потреба тој да изгуби тежина за одреден период, до одреден настан. Постојат многу многу опции за настани. Од новогодишната забава до свадбата, вашиот сопствен или најдобар пријател, странски туристички патувања, состаноци на соученици, вработување, примероци за улогата и сл. Со други зборови, целта за губење на тежината е специфична никаде на друго место. Знаеме зошто треба да изгубиме тежина, колку и во кое време. Останува само да откриете како да изгубите тежина.
За мојата пракса, акумулирав доста забелешки кога луѓето за еден месец изгубија 5-6, па дури и 8 килограми. И тие се чувствуваа прилично удобно во исто време. Овој текст, патем, е на многу начини резултатот е генерализација на искуството на моите пациенти.
Но, пријателите, ниту десет, ниту петнаесет килограми не можат да бидат испуштени за две недели. И не треба ни да пробате. Советите наведени подолу се погодни за вас само ако ја прилагодите задачата и ја утврдите вистинската цел за себе.
За да изгубиме тежина, треба да го охрабриме нашето тело да потроши свои маснотии. И знаете, има збир на ситуации кога тој троши резерви со големо задоволство. На пример, наутро сакам да јадам многу помалку од вечерта. Ова е затоа што во првата половина на денот нашето тело, поради биоритмот, беше ориентирано кон исхраната во резервите, а во вечерните часови, напротив, да ги надополни резервите. Во пролетта губи тежина многу подобро отколку во есен. Womenените во првата фаза од циклусот слабеат полесно отколку во втората. Причината е иста - сезонски и месечен биохитми.
Енергијата од маснотии се служи со носивост на среден интензитет, како што е одење на велнес. Додека со интензивно трчање, нашето тело главно троши снабдување со јаглени хидрати, патем, многу скромно, што може да се надополни само од храна. Затоа, против позадината на оптоварувањето со среден интензитет, честопати забележуваме намалување на апетитот, додека по интензивни оптоварувања, апетитот, како по правило, се зголемува.
Енергијата извлечена од маснотии е исто така поддржана од нашиот мускулен тон. Можеме да кажеме дека колку е поголем нашиот тон, толку подобро гори маснотиите. Зголемувањето на тонот е карактеристично ако сме зафатени со интересна работа, имаме добро расположение ако направиме нешто што се приближува до нас до наменетата цел. Сите овие ситуации се карактеризираат со намалување на апетитот. Сè е точно, нема посебна потреба од храна ако нашето тело извлекува енергија од маснотии. Многу жени забележуваат намалување на апетитот против позадината на loveубовта и додворувањето.
И, ако целта за губење на тежината е навистина значајна за вас, тоа дефинитивно ќе предизвика зголемување на тонот, вклучете ја размената за доминантна потрошувачка на маснотии и ќе направи полесна усогласеност со посакуваната диета. Многу едноставен начин за губење на тежината и одржување на зголемен тон, тоа е заздравување на вежби за одење и тоник.
Вториот многу важен стратешки момент при губење на тежината (по важност, можеби е дури и првиот), ова е интерес за неговото тело, грижа за тоа. Променете ги акцентите. Ако секој пат кога го принудувавте вашето тело да изгуби тежина, го подложите на насилство, сега само треба да му помогнете на вашето тело да изгуби вишок килограми. Телото не помалку од нашето сака да биде здраво тенко и привлечно. Но, тој нема намера да страда премногу. За време на нашето слабеење, телото треба да се чувствува добро. И тука набудувањето ќе ви биде пригодно. Ако се чувствуваме пријатно, наплив на сила, добро расположение, се чувствуваме лесно ако нашиот апетит лесно се контролира и задоволува со мала количина храна, тогаш правиме сè како што треба. Ако почувствуваме распаѓање на силата, слабоста и гладот, што ќе стане неподносливо, тогаш повторно го надминавме стапчето и се префрливме од соработка со телото во насилство.
И уште еден важен стратешки момент. Повеќето техники на губење на тежината како главен ефект сугерираат диета. Со нашиот пристап, храната ќе биде поверојатно придружен фактор. Телото не може да добие сè што е потребно за неговиот живот. Ни требаат повеќе протеини, некои удобни количини на јаглени хидрати (мозокот главно се јаде гликоза), витамини, минерали и елементи во трагови. Сето ова можете да го земете само од храна.
Значи, телото троши маснотии, извлекува енергија од маснотии, а ние му даваме точно толку храна, така што тој не чувствува недостаток на протеини, витамини и други работи. Затоа што ако има недостиг, веднаш ќе почувствуваме непријатност. И ако нашето тело не може да го надмине овој дефицит, тогаш најверојатно ќе престане со потрошувачката на маснотии и ќе побара храна.
Нашата главна тактичка техника е комбиниран триуен пристап. Релативно кажано, влијанијата што помагаат да се изгуби тежината за една недела се однесуваат или на областа на психологијата и ставовите, или на моторната активност или на исхраната. Ние ги користиме сите овие влијанија заедно. Бидејќи со комбинирана употреба, овие влијанија се подобруваат и се поддржуваат едни со други. Прошетите го намалуваат апетитот. Несреќна лесна храна помага во добар сон. Целосен сон придонесува за добро расположение и зголемен тон. Со добро позитивно расположение, апетитот се контролира многу подобро отколку со лош. Ни треба помалку храна како седатив. И така натаму.
Ако ја видиме целта брзо да изгубиме тежина и да одиме на тоа, нашето тело нè исполнува со енергија, што е земено од резерви. Всушност, тој ги формираше овие резерви, ја издвои оваа енергија, верувајќи дека еден ден ќе бидеме навистина корисни. Визијата за целта да се изгуби тежината за една недела ја тонира лицето, ја зголемува активноста на адреналин и норепинефрин. И овие хормони директно предизвикуваат распаѓање на маснотиите и ослободување на енергија од резерви во крвта.
Навистина треба да изгубиме тежина брзо за една недела. Само треба да изгубиме тежина за две недели и да тежиме три до четири килограми помалку. Ние сме целосно свесни за ова. Исто така, знаеме дека ако направите сè како што треба, нашата цел е доста остварлива. Јасно ја гледаме нашата цел брзо да изгубиме тежина и јасно да ја видиме трасата по која ќе се движиме. Ние сме во состојба на креативен пораст. И сето она што се бара од нас е да ја поддржи состојбата.
И за ова има неколку трикови:
Вратете ги мислите на вашата цел што е можно почесто да изгубите 2-3 кг. Замислете што е можно појасно сите предности што ќе ги добиете. Колку појасно се гледате себеси, толку е порелевантна вашата цел за вас, толку поактивно сите системи на вадење маснотии од складиште. И, според тоа, побрзо и поудобно ќе изгубите тежина.
Спомениците на визуелизација помагаат да се запамети целта. Може да биде елегантна облека, која сега не е доволна за вас, но кога ќе изгубите 20 кг, ќе биде само. Нека оваа облека виси на истакнато место. Може да има фотографија каде сте потенок и помлад. После неколку недели, можете да се приближите до оваа слика. Исто така, помага да се задржи дневникот каде ќе ги запишете вашите чувства.
Willе ви биде многу полесно да изгубите тежина ако сте на одмор и немате многу други работи и грижи.
И овде, треба да ги префрлите акцентите. Ни треба обука не толку многу за директна потрошувачка на маснотии, како за пренесување на мускулите во активна состојба, во состојба на зголемен тон. И во оваа состојба, веќе, воопшто, со моторниот одмор, мускулите ќе потрошат повеќе маснотии.
Затоа, ако не сте маратон, ако вчера или ден пред вчера не сте направиле трчање половина час - еден час на ден, заборавете да трчате воопшто. Тој дефинитивно не ни одговара. За нас, при губење на тежината, најдобро е вежби за тонирање, здраво одење по улицата, во паркот или на неблагодарна работа. Или слични видови на оптоварувања - прошетки за пливање, ски и велосипеди, вежби на велосипед за вежбање.
Најважниот услов е вашиот тон по тренинг да биде поголем од порано. Товарот треба да ве оживее, а не заморот. Таа не треба да носи никаква непријатност.
Оптимално е ако за овој период вклучувате две вежби на ден што трае 25-60 минути. Интензитетот на товарот ќе помогне да се изберат три едноставни тестови:
Погледнете што излегува. Со помош на чувство на вклученост (само треба да тежиме 4 кг помалку за две недели! ), Користејќи посебен начин избрани тонични товари, колку што можеа, стимулирана потрошувачка на маснотии, го префрлија телото во исхраната во резервите. И сега, на најприроден начин, потребата за храна се намали. Нашиот апетит се намали. Ние го чувствуваме тоа. Ние сакаме да јадеме помалку, јадеме побрзо, подобро да се контролираме за време на оброците, потребни ни се помалку добрите.
Во диетата за брзо слабеење ќе користиме една од трите програми:
Никој освен вас не знае колку енергија треба да добиете во форма на храна. Сè ќе зависи од тоа колку енергија можете да извлечете од маснотии. И ова, пак, ќе зависи од тоа колку сте вклучени во процесот, колку треба да изгубите тежина, кој е вашиот тон и која е вашата моторна активност. Можете да ја одредите вашата потреба за храна чувствувајќи ја. И, што би работело за вас, користете ги следниве совети:
Апетитот во вечерните часови помага да се намали прошетка, масажа или бања. Тоа е, сè што го намалува прекумерниот стрес, вознемиреност, ја смирува и хармонизира нашата психо-емоционална сфера.
Многу е погодно да набудувате интуитивна програма, ако можете да јадете храна на работа што сте ја готвиле дома и да ја земете со вас. Или ако зедовте одмор и воопшто не одите на работа. Ако работите во канцеларија и максимум што можете да си го дозволите на работното место, ова се пијалоци, тогаш тоа ќе биде поудобно за вас:
За почеток, ќе го дефинираме концептот - што значи брзо да се изгуби тежината?
Како брзо да изгубите тежина? Колку е реално?
Нашата стратегија за брзо слабеење
Нашата тактика на слабеење
Мислата е материјална
Моторна активност за слабеење
Сега храна
Програма за брзо слабеење - „Интуитивно"
