Во потсвеста на повеќето луѓе, здравата исхрана, која сите лекари едногласно ја нарекуваат најразумна мерка не само за прекумерна тежина, туку и за многу болести, е јасно поврзана со вода и зелена салата. Можеби некое парче варени пилешки гради сепак е повремено приврзано за овој мртва природа. Но, дури и тогаш - на празници. А, причината не лежи дури и во фактот дека некој смета дека правилната исхрана е диета што треба да се издржи, освен што нејзиниот период е нешто подолг од другите. И фактот дека зборот "точен" некако веднаш ги отсекува сите добрите и штетноста, поставувајќи го телото однапред под стрес. Но, во реалноста, сè не е толку тажно. И за да бидете сигурни во ова, треба темелно да ја проучите диетата за правилна исхрана самостојно. Основните принципи се познати на сите, иако не секогаш во целост. Нема да биде излишно да ја освежите вашата меморија и да ги прелиете со еден поглед.
Основата на правилната исхрана
Основните принципи на добра исхрана се како што следува:
- Режим на вода. Овој момент е скоро основен, бидејќи денот започнува и завршува со вода. Според постулатите за здрава исхрана, секој ден наутро, откако ќе станете од кревет, треба да пиете една или две чаши зовриена топла вода. Ова ја подобрува цревната перисталтика, го чисти телото од токсини и токсини акумулирани преку ноќ и започнува дигестивен процес. И, затоа, го буди чувството на глад. Покрај тоа, потребна е топла вода, бидејќи ладна вода негативно ќе влијае на гастроинтестиналниот тракт. Особено со проблеми со црниот дроб, жолчното кесе и висока киселост. Во текот на денот, се пие еден и пол до два литра чиста вода, што не вклучува чаеви од билки, кафе и сокови. Препорачливо е да се земе и чаша топла вода пред секој оброк. Ова ќе ви овозможи да јадете помалку и повеќе.
- Во исхраната за правилна исхрана, секогаш првото место им е на зеленчукот без скроб и овошјето богато со растителни влакна, како и житарките. Тие позитивно влијаат на работата на дигестивниот тракт, го збогатуваат организмот со витамини и микроелементи и влијаат на многу системи. Кога се проголтани и отечени, влакната обезбедуваат брзо и долготрајно чувство на исполнетост и нежно ги чистат цревата. Покрај тоа, јаглехидратите од зеленчук, овошје и житарици лесно се варат без да предизвикаат ненадејни бранови на инсулин во крвта, што им овозможува да се консумираат во скоро секоја количина, дури и со дебелина и проблеми со нивото на шеќер.
- Храната треба да се вари на пареа или да се готви и да се задуши. Печете во рерна по можност на скара или во фолија, без дополнителни маснотии во форма на путер, мајонез или павлака. Без пржење. Ова се должи не толку на содржината на калории во садовите, колку на оптоварувањето на црниот дроб и панкреасот. Салатите се облечени со маслиново масло или масло од орев. Но, подобро е да користите сок од лимон или природен јогурт со малку маснотии за оваа намена - до 5%.
- Не треба да се одрекувате од слатко, но ова слатко мора да биде исправно. Во исхраната за слабеење, чоколадото може да биде присутно, но само темно, со над 75% какао. И треба да се користи наутро во мали количини. А сепак, од такви деликатеси, подобро е да се даде предност на бел слез или природен овошен мармалад на сок од јаболка без хемиски адитиви. Повторно - пред ручек и со јасна доза. И колачи со крем за маснотии, колачи со шлаг, сладолед во чоколадо и со карамела немаат никаква врска со правилната диета за слабеење.
- Делови, исто така, треба да се контролираат. Никој нема да ве однесе во блокот за сечкање за двесте грама варено месо наместо сто. Но, првиот, вториот и компотот, дури и ако се целосно и целосно природни, дефинитивно нема да влијаат на процесот на слабеење на најдобар начин. Идеално, повеќето полна чинија ќе излезат на ручек, малку помалку - за појадок, па дури и помалку или еднакво на неа - за вечера.
- За закуски, кои не се забранети во исхраната за правилна исхрана, се избираат зеленчук и овошје, ореви, урда, млечни производи со мал процент на маснотии и без килограм хемиски адитиви. И закуски не се потребни на секој час, туку само во паузи помеѓу оброците, кои траат повеќе од три часа.
Приближна диета со правилна исхрана за една недела и еден ден
За да добиете јасна слика за тоа како точно се гради дневното и неделното мени во согласност со горенаведените принципи, треба да скицирате скица за правилна диета за тој ден. И, исто така, да објаснам како стојат работите со фреквенцијата на потрошувачката на одредени производи во рок од една недела, бидејќи исхраната за правилна исхрана пресметана за една недела не се разликува значително од дневната. И затоа нема потреба детално да зборуваме за сите седум дена.
Утро
По задолжителната чаша или две топла зовриена вода, почекајте петнаесет до дваесет минути. Тогаш може да има три опции: главната е овесна каша или каша од пченка со млеко или вода, зачинета со мед. Суво грозје и суви кајсии се дозволени како природни извори на фруктоза. Може да се додаде и свежо овошје.
Вториот е билен чај, варено јајце, крцкав леб и слој сирење. Лебниот леб може да се замени со леб од жито.
Третото е урда или природен јогурт, исто како каша, зачинет со мед или овошје. Таквиот појадок е наменет за напојување, започнување со варење и засилување.
Ден
Главниот услов за ручек е исполнетост. Покрај тоа, оброците треба да бидат топли и течни два до три пати неделно. Оваа фреквенција на потрошувачка на супи е доволна за непречено функционирање на гастроинтестиналниот тракт. И тие можат да се готват и во супа од месо и зеленчук или риба.
Друга опција за ручек е задушено или парено месо, кое не се препорачува да се консумира повеќе од двапати неделно. Идеално гарнирче за тоа е свеж или парен зеленчук, житарици.
Третата опција е варен компир или пире од компир, или тестенини направени од тврда пченица. Дополнет со зеленчук. Таквата храна е исто така дозволена не повеќе од два пати на секои седум дена. Како резултат, барем диетата за време на ручек за правилна исхрана за една недела веќе е идеално разновидна. Три дена супи - зеленчук, риба или живина, два дена месо, два дена компир или тестенини. И сите тие совршено се менуваат едни со други.
Вечер
Вечерата е најлесната, но сепак прилично хранлива, така што не можете да поминете со едно јаболко. Патем, подобро е да го јадете ова овошје наутро: ги активира процесите на варење. И навечер треба да се забават.
- Опција еден: риба, салата од краставица и домат од пареа, зачинета со сок од лимон.
- Опција два: чорба од зеленчук.
- Опција три: малку масно урда, кое може да се зачини со мед и цимет, или да се комбинира со агруми.
Пред спиење е дозволен кефир или друг ферментиран млечен пијалок, но мора да биде природен. Не јогурт со парчиња овошје и килограм шеќер.
Ваквата брза и валкана дневна диета со правилна диета бара индивидуално рафинирање, ограничено само од имагинацијата на креаторот. На крајот на краиштата, дури и житарките се погодни не само за готвење каша: од нив можете да направите котлети и тепсии. Рибата може да биде основа за нежно суфле, а зеленчукот прави вкусни смути. Како резултат, секоја јасна диета со правилна исхрана за тој ден е само пример, од кој вреди да се започне, а не ограничувач на имагинацијата.