Хранливата и вкусна протеинска диета за слабеење е еден од најпопуларните начини на телесната тежина. Работи брзо и ефикасно, а во комбинација со редовна физичка активност ви овозможува да ослободите од три до пет килограми вишок маснотии и да ги затегнете мускулите за само една недела.
Губење на вишокот тежина со протеинска диета за слабеење
Во крајна линија е да остро го ограничите внесувањето на јаглени хидрати некое време, да го намалите внесот на маснотии и да ја направите протеинската храна основа на дневната исхрана. Токму високата содржина на протеини е тајната на долгото отсуство на глад на оваа диета.Зошто работи протеинска диета? Одговорот е едноставен. Во секојдневната исхрана преовладуваат јаглехидратите, а нашето тело од нив зема енергија. Кога јаглени хидрати од исхраната практично се губат, тоа е протеинот кој станува извор на енергија. Недостаток на јаглени хидрати го принудува телото да ги разгради поткожните маснотии. Протеинот активно вози вода, поради што тежината е исто така значително намалена.
Протеинската храна троши многу повеќе енергија отколку лесната храна со јаглени хидрати. Зголемувањето на потрошувачката на енергија за варење е повторно плус во свинчевата банка за ефикасноста на протеинската исхрана.
Противниците на диетите тврдат дека високите количини на протеини можат да бидат штетни за здравјето. Фановите се сигурни: ако ги почитувате сите правила и не го надминувате дозволениот период за користење на протеинска шема, ништо лошо нема да му се случи на телото, но тежината всушност ќе се намали.
Протеинска диета за слабеење, главните правила
Со цел слабеењето на протеините да биде што е можно поефикасно и да не предизвика штета, треба строго да се придржувате до основните правила:
- не користете конзервирана храна, кисели краставички, маринади, полупроизводи;
- целосно да се откаже од сите производи со јаглени хидрати: производи од брашно, кондиторски производи, тестенини, житарки, скробен и многу сладок зеленчук и овошје (компири, пченка, банани, грозје, смокви), масни млечни производи и кисело млечни производи (павлака, крем);
- исклучи алкохол и сода;
- со цел да се намали товарот на бубрезите, кои се принудени да излачуваат голема количина на производи за распаѓање на протеините од телото, мора строго да го почитувате режимот на пиење: да пиете најмалку еден и пол, или по можност два литра чиста неминерална вода без гас секој ден;
четири оброци на ден се многу поефикасни за губење на тежината отколку три оброци на ден. Затоа, вреди да се применат принципите на фракционо исхрана за време на диета; - порциите не треба да надминуваат 250-300 грама;
- Најмалку два часа пред спиење, внесувањето храна треба да престане. Во овој случај, подобро е да се пие главната количина на вода пред шест навечер;
- За губење на тежината, многу е важно да не се надминува количината на протеини во 180 грама, а исто така да се придржувате до индивидуален коридор за калории. За некои, доволно е да се намали содржината на калории за сто kcal, додека други совршено слабеат, притоа наб whileудувајќи ја вообичаената енергетска "тежина" на дневната храна. Во секој случај, содржината на калории во дневната исхрана не треба да биде поголема од 1, 5 илјади килокалории.
Не треба да јадете повеќе од две јајца на ден, во спротивно може да го зголемите нивото на холестерол и да предизвикате сериозна болест. Especiallyолчката е особено опасна, додека количината на белки може да се зголеми ако сакате.
Протеинската храна полесно се вари со зелен зеленчук. Оваа карактеристика не треба да се занемари: на овој начин можете значително да ја олесните работата на телото за време на диетата.
Важни точки
Што можете да јадете? Секоја храна со доминантна содржина на протеини: месо (дадете предност на посни опции: говедско, телешко, зајачко), секоја риба, јајца, живина (пилешко, мисирка, патка), обезмастено млеко и кефир, природен јогурт. Заедно со нив, телото треба да прима влакна од суров и задушен зеленчук. Марула, секоја зелка, ротквица, домати, тиквички, краставици се идеални за диета со протеини.
За готвење месо и зеленчук, препорачуваме да зовриеме и печеме без месо (на пример, во бавен шпорет или во фолија). Пржењето треба да се избегнува: ова ја зголемува содржината на калории и го намалува квалитетот на протеините. Би било убаво да се ограничи количината на сол (дополнителен товар за бубрезите е бескорисен), да се зачинува храната со зачини и сок од лимон.
Без оглед колку се задоволни резултатите (и слабеењето ќе оди многу брзо), во никој случај не треба да јадете вака повеќе од еден месец! Може да ја повторите диетата само по четири месеци, така што телото може да се опорави од напад на протеини. Неизбалансирана диета подолго време е многу опасна, па затоа не можете да го прекршите дозволениот период.
Протеинската диета е идеална за здрави млади возрасни лица. Строго е забрането да се користи протеинска шема за луѓе со заболувања на бубрезите, цревата, црниот дроб, крвните садови, како и за бремени жени и доилки, адолесценти и лица над 60 години.
Менија со протеински диети за недела
Диета за слабеење една недела. Предложеното мени е приближно. Можете да ја менувате диетата како што сакате, водејќи сметка за нејзината содржина на калории. И покрај четирите оброци на ден, можете да внесете ужинка пред вечера во форма на лисја од салата, чаша кефир, парче сирење или да пиете малку кефир два часа пред спиење.
понеделник
- Појадок: сто грама урда со содржина на маснотии не повеќе од 2% (не додавајте шеќер), зелен чај.
- Втор појадок: 30 грама сирење, јајце (стрмно или меко варено). Ручек: парче двесте грама варено говедско месо (може да готвите телешко или друго посно месо) со лесна салата од сирова ситно сечкана зелка со лажица конзервиран грашок и растително масло (150 грама).
- Вечера: парче риба на пареа со парчиња домати (200 грама од секој производ).
Вторник
- Појадок: варено јајце, салата од кој било зелен зеленчук со лажица масло (150 грама).
- Втор појадок: чаша малку масно урда со лажица природен јогурт. Ручек: варена или печена риба со брокула (вкупната тежина на садот е 250 грама). Вечера: парче варено пилешко месо од двесте грама (по можност диетални гради), два домати, парче сирење.
среда
- Појадок: пролетна салата од половина домат и краставица со кисела павлака, варено јајце.
- Втор појадок: триесет грама ореви со кафе. Ручек: двесте грама пилешко, зелена салата.
- Вечера: двесте грама говедско чорба со гарнир од леќа (сто грама варени житни култури).
четврток
- Појадок: омлет од две јајца, чаша кефир.
- Втор појадок: сто грама задушени тиквички, 150 грама задушено или варено пилешко. Ручек: говедско месо (200 грама), еден домат.
- Вечера: чаша урда со малку маснотии.
петок
- Појадок: три лажици овесна каша на пареа (не додавајте масло).
- Втор појадок: варено јајце, парче сирење. Ручек: варени пилешки гради (150 грама) украсени со грав (сто грама).
- Вечера: дел од посно свинско месо (не повеќе од 200 грама) и гарнир од задушена зелка.
сабота
- Појадок: дел од варена мисирка со гарнир од боранија (вкупна тежина не повеќе од 250 грама).
- Втор појадок: чаша малку масно урда со лажица мед. Ручек: варено посно месо, лесна салата од зеленчук, зачинета со путер или јогурт.
- Вечера: дел од риба и гарнир од печени тиквички (вкупна тежина не повеќе од 250 грама).
недела
- Појадок: изматени јајца на вода од две јајца со сочен домат.
- Втор појадок: педесет грама мешавина од ореви со кафе. Ручек: супа од месо или зеленчук со топчиња мелено пилешко и сецкани билки.
- Вечера: дел од зајачко месо варено во сос од павлака и билки.
Како да излезете од исхраната
Ако имате желба и сила, можете да продолжите да губите тежина на протеинска диета уште три недели. Во овој случај, еднаш неделно (во сабота или недела) можете да се почестите со нешто забрането: вафли, бонбони, торта. Ова ќе помогне да се избегне распаѓање, а "оптоварувањето" на јаглени хидрати ќе го разниша телото.
Потребно е исто време да се напушти протеинската диета како што траеше ограничувањето. Во раните денови, треба постепено да воведувате во исхраната "точни" јаглени хидрати: житарици, леб од цели зрна, овошје, мала количина суво овошје. Бидете сигурни да набудувате фракциони оброци и да пиете еден и пол литри вода.
Предности и недостатоци
Протеинската диета има свои предности и недостатоци. Дефинитивен плус е загарантирано губење на тежината, под услов да се следат сите правила на исхраната. Другите придобивки вклучуваат:
- разновидност во исхраната. На моно-диети, потешко е да се намали телесната тежина, бидејќи брзо се заморувате од истите производи;
- диетата помага да се ослободи од вишокот вода, што значи дека помага да се направи кожата поеластична, да се ослободи од целулитот (потребна е специјална масажа);
- ви овозможува да се справите со висока физичка активност;
- може да се користи не само за губење на тежината, туку и за добивање мускулна маса.
Недостатоци на шемата за слабеење на протеини:
- Ниските количини на влакна можат да доведат до запек.
- Протеинската храна е скапа.
- Sweetубителите на слатки можат да страдаат од депресија.
Неурамнотежената исхрана не е здрава. За да ги намалите ризиците, мора да земете мултивитамински комплекс во текот на целата недела (или месец).
Преглед на протеински диети
Консумирањето протеински производи успеа да го намали процентот на поткожни маснотии, без обука и чувство на глад. Со користење на диета со малку маснотии и јаглехидрати, беше можно значително да се подобри изгледот без да се оди во теретана. Успеавме да се придржуваме до оваа диета само 5 дена. Тоа е, скоро една недела, исклучиво протеини за појадок, вечера и ручек, и како резултат, мускулите станаа поизразени и тонирани.
Не се препорачува седење на ваква диета повеќе од една недела. Дури и 5 дена се веќе многу, подобро е да јадете исклучиво протеини околу 3 дена, а потоа променете ја диетата како што е предложено во Дукан диетата.