Омилената диета, дизајнирана за 7 дена, се покажа како одличен начин да се ослободите од вишокот маснотии со наизменични еднодневни диети и денови кога се консумира само течна храна, што го потврдуваат многу критики. Како резултат на тоа, не само што можете да го изгубите вишокот килограми, туку и да го ослободите вашето тело од штетните отпадни производи.
Суштината на Омилената диета
Омилената диета (7 дена), чии прегледи и резултати се главно позитивни, е лесна за употреба. Нејзината суштина е дека деновите за пиење се менуваат со денови кога треба да јадете само зеленчук, овошје или протеини. На 7-ми ден, менито е составено од производи од претходните 6 дена.
Апсолутно не треба да консумирате храна од забранетата листа, во спротивно ќе мора да ја започнете диетата повторно од 1 ден.. 4 дена пред да започнете со диетата, треба да ја ограничите калориската содржина на вашата дневна исхрана, да се откажете од производите од брашно и алкохолни пијалоци, а исто така да се консултирате со гастроентеролог.
Фази на диета за секој ден
Принципи на исхрана за секој ден:
- 1 ден – Дозволено е да пиете каква било незасладена течност (освен алкохол).
- Ден 2 – Дозволено е да се јаде секаков зеленчук без сол и зачини.
- Ден 3 - слично на 1 ден.
- 4 ден - Дозволено е да се јаде овошје во неограничени количини.
- 5 ден - слично на деновите 1 и 3.
- Ден 6 - консумирајте протеинска храна која не содржи јаглени хидрати и масти.
- Ден 7 - мешано. Откажување од строга диета.
Ефектот на диетата е брз. Првите промени може да се забележат следното утро.
Денови за пиење
Омилената диета (7 дена) започнува на денот кога треба да консумирате само течна храна. Прегледите покажуваат дека првиот ден на диета е најтежок за толерирање. Телото не е подготвено за нагло ограничување на цврстата храна; како резултат на тоа, може да се појават проблеми со желудникот и гастроинтестиналниот тракт.
Првиот ден е подобро да се ограничи физичката активност; Ако е можно, поминете го целиот ден дома за да избегнете непријатни последици.
Дневната количина на калории не треба да надминува 1000 единици.
Производи кои се дозволени:
- зелен чај, кафе без крем/млеко;
- кефир помалку од 5% маснотии;
- пилешка супа;
- смути со овесна каша мелена во брашно;
- свежо исцедени сокови.
Подобро е овие денови да се консумира кефир со содржина на маснотии не повеќе од 5%. Не користете ферментиран млечен производ ако времето на производство надминува 3 дена, бидејќи може да се појават надуеност и напади на дијареа. За попријатен вкус, можете да додадете прстофат цимет или мелена овесна каша.
Бифидобактериите во кефирот имаат корисен ефект врз цревната микрофлора, помагаат во регулирање на функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и чистење на токсините. Пилешката супа треба да се готви исклучиво од филе од гради, бидејќи другите делови од телото на пилешкото содржат повеќе маснотии.
Кога се подготвувате, не користете сол и зачини; подобро е првиот пат да се исцеди чорбата, а втората да се користи за храна.
Не отстранувајте пулпа од свежо цедените сокови, кои се природни влакна за телото. Не додавајте шеќер или засладувачи во киселите сокови. За да ја намалите високата калорична содржина на сокот, можете да го разредете со вода во сооднос 50:50.
Благодарение на течниот состав на производите, ќе работат само бубрезите и црниот дроб. Деновите за пиење се наменети за одмор на желудникот и хранопроводникот од постојаната работа. До крајот на деновите за пиење, стомакот ќе се намали во големина, како резултат на што заситеноста од храната ќе дојде побрзо во следните денови; чувството на глад ќе исчезне. Водоводната линија ќе биде 1 – 2 кг.
Ден со зеленчук
Зеленчукот е складиште на витамини А, Б, Ц, минерали и природни влакна. Јадењето зеленчук сиров, печен, варен и на скара помага во чистење на кожата и подобрување на имунитетот.
Влакната делуваат како четка: буквално ги отстрануваат сите насобрани отпадоци и токсини од ѕидовите на цревата. Се препорачува да се фокусирате на зелката и брокулата, кои се познати по нивната способност за согорување на мастите. Како резултат на тоа, тежината на ден на зеленчук може да биде 2-3 кг.
Производи за ден на зеленчук:
- домати и краставици;
- бела и карфиол;
- морков;
- зелена;
- спанаќ;
- брокула;
- аспарагус;
- модар патлиџан;
- тиквички;
- кромид, лук;
- репка;
- слатка пиперка;
- ротквица.
Не се препорачува да се јаде компир, бидејќи содржи голема количина скроб. Употребата на сол и зачини е забранета. Дозволено е да се зачинуваат салати со лажица нерафинирано растително масло. Вкупниот дневен внес на калории треба да биде помал од 1100 kcal.
Овошен ден
Омилената диета (7 дена), чии прегледи и резултати зависат од калориската содржина на консумираната храна, вклучува целосно ограничување на слатките. Благодарение на овошниот ден, можете да ја ублажите акутната потреба за брзи јаглени хидрати и шеќер поради фруктозата содржана во составот.
Овошјето го стимулира дигестивниот систем и го забрзува метаболичкиот процес. Овошјето треба да се јаде 6 пати на ден со временски интервал од 2-3 часа. Внесот на калории не треба да надминува 1300 kcal.
Производи:
- агруми;
- праски, нектарини, кајсии.
- јаболка;
- круши;
- бобинки;
- лубеница;
- лимони.
Во лето можете да јадете лубеница цел ден. Пулпата од лубеницата има диуретично и холеретично дејство, ги отстранува отпадните материи и токсините од телото. Сите овошја и бобинки се дозволени за консумирање, освен грозјето и бананите поради нивната висока содржина на јаглени хидрати.
Најздравото овошје за согорување маснотии е грејпфрутот.. Грејпфрутот ја отстранува непотребната течност од телото, го стимулира имунолошкиот систем и го активира процесот на разградување на резервите на маснотии.
Протеински ден од вашата омилена диета
Протеините се суштинска компонента за градење на телесните клетки. За варење на протеините, телото троши повеќе енергија отколку за масти и јаглехидрати. А енергијата е калории. Благодарение на протеинскиот ден од Омилената диета, се отстранува целиот вишок течност. Дневниот калориски внес на протеини не треба да надминува 1400 kcal.
Храна:
- филе пилешки гради без кожа;
- ниско-масни сорти на риба;
- јајца;
- леќата;
- урда;
- видови сирење со малку маснотии;
- сите видови јаткасти плодови, кикиритки;
- мешунки и грав;
- печурки.
Треба да бидете внимателни кога консумирате сирење, јаткасти плодови, кикирики и жолчки од јајце бидејќи се богати со масти. Забранети се крем и преработено сирење, како и полупроизводи од сирење.
Пилешкото филе без кожа и рибното филе може да се варат или пече, како и да се печат на скара без употреба на масло и сол со зачини. Ако имате проблеми со бубрезите, треба да го избегнувате протеинскиот ден. Можете да го замените со мешан или зеленчук.
Последен ден од диетата
Последниот ден се препорачува да се направи диета така што ќе ги вклучи сите прехранбени производи од претходните денови на диетата. Ден 7 служи како еден вид подготовка пред да се вратите на нормална исхрана. Внесот на калории не треба да надминува 1500 калории. За да ги консолидирате резултатите, можете да направите лесен тренинг или џогирање.
Неделно мени за исхрана Омилена
Менито за омилена диета за оваа недела е претставено во табелата:
| Ден | Мени |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Исто како 1 ден. |
| 4. |
|
| 5. | Слично на деновите 1 и 3. |
| 6. |
|
| 7. | Опција 1.
Опција 2.
Опција 3.
|
Забранета храна за време на диетата
Строгата диета вклучува многу ограничувања на храната што ќе го инхибира процесот на согорување на мастите.
Следниве намирници се забранети за консумирање за време на диетата:
- сол (ја задржува водата во телото, процесот на ослободување од вишокот килограми ќе продолжи побавно или воопшто нема да запре);
- шеќер (промовира нагло ослободување на хормонот инсулин, кој го инхибира метаболизмот);
- путер (содржи голема количина животински масти);
- печење (содржи квасец и огромна количина брзи јаглехидрати, кои придонесуваат за акумулација на маснотии);
- какви било слатки, вклучително и мед (се состои од брзи јаглехидрати);
- житарици (освен леќата), ориз (содржат голема количина на бавни и брзи јаглехидрати);
- пржена храна (големи количини на заситени масти придонесуваат за акумулација на резерви на маснотии);
- полупроизводи (содржат голема количина сол и зачини, практично нема природни состојки);
- сокови од продавници и сода (на пакуваните сокови им недостасува пулпа и влакна; производителите додаваат шеќер за да го подобрат вкусот);
- компир.
Се препорачува да се ограничи потрошувачката на горенаведените производи во вашата нормална исхрана.
Важноста на режимот на пиење за време на Омилената диета
Луѓето кои не се занимаваат со физичка активност треба да пијат 8-10 чаши негазирана вода дневно и 10-12 чаши ако се занимаваат со секојдневна физичка активност.
Доволното внесување течности во текот на денот обезбедува нормално функционирање на сите органи, ги отстранува сите вишок материи од телото и помага да се одржи оптималната телесна температура.
Не се препорачува пиење вода за време или после јадење. Ова ќе го намали производството на гастричен сок и ќе го забави процесот на варење, што може да резултира со тежина во стомакот, надуеност и горушица.
Подобро е да се пие вода 40 минути пред оброците и 1,5 часа после во мали голтки.
Покрај тоа, можете да пиете 4 до 5 шолји зелен чај. Листовите од зелениот чај содржат уникатни компоненти теин, катехини и минерали кои го забрзуваат метаболизмот и го поттикнуваат варењето. Не се препорачува пиење чај пред спиење, бидејќи поради содржината на теин, тој оживува. Ова може да доведе до проблеми со спиењето. Најдобрата опција е да ја испиете последната шолја чај после вечерата.
Опција за строга диета за слабеење до 10 кг
За да изгубите повеќе од 8 килограми, постои опција за строга диета. Исхраната му е поскудна, а калориската содржина е помала отколку во класичната верзија и е погодна за луѓе со прекумерна тежина над 15 килограми.
За време на строга диета треба да избегнувате физичка активност и да избегнувате стресни ситуации. Дозволено е лесно џогирање, доколку благосостојбата дозволува, и прошетки на свеж воздух 30–45 минути. брзо одење и лесно вежбање.
Менито за строга диета е прикажано во табелата:
| Ден | Мени |
| 1 | Во текот на денот, дозволено е да се пие чиста вода, чај, кафе и кефир 0,5% не повеќе од 2 литри. |
| 2 | 500 гр домати, 500 гр зелка. |
| 3 | Исто како 1 ден. |
| 4 | 500 гр јаболка, 3 големи грејпфрути. |
| 5 | Слично на деновите 1 и 3. |
| 6 | Урда – 500 гр, грст ореви, 300 гр пилешко филе. |
| 7 |
|
Придобивките од диетата
Омилената диета (7 дена), чии прегледи и резултати може да се најдат на тематски страници, ги има следните предности:
- Брза акција. Вашата омилена диета стапува во сила веднаш. По 2 дена можете да изгубите околу 3 кг, а по една недела - до 12 кг.
- Разновидност на исхрана. Нема потреба да ја јадете истата храна секој ден. Нема дефекти, расположението е постојано на високо ниво. Кожата на лицето се чисти и измазнува благодарение на присуството на зеленчук и овошје во исхраната.
- Чувство на недостиг глад. Бидејќи внесот на калории секој ден не треба да падне под 800.
- Доволен внес на витамини и минерали. Вообичаено, на моно-диети, постои недостаток на супстанции корисни за телото. Поради ова, може да се појави депресија, апатија, вртоглавица и несвестица. Ова нема да се случи на саканата диета.
- Метаболизмот нема да забави. Телото нема време да се навикне на количината на енергија добиена од храната, бидејќи содржината на калории е различна за различни денови. Како резултат на тоа, килограмите ќе се „стопат“, а волуменот ќе се намали.
Недостатоци на омилената диета
Меѓу недостатоците на диетата се следниве:
- Диетата е дозволена само за оние луѓе кои немаат здравствени проблеми.
- Може да настанат проблеми со бубрезите поради големиот волумен на излачена течност.
- Потребно е однапред да купите голем број производи.
- Поради разновидноста на исхраната, диетата може да има висока цена, бидејќи некои видови храна (како што се оревите, кикиритките, рибата и филети од пилешки гради) може да бидат скапи.
- Дозволено е да се повтори курсот за исхрана не порано од 3 месеци.
- Хроничните болести може да се влошат.
- Можни се проблеми со гастроинтестиналниот тракт, бидејќи ненадејните промени и изобилството на разновидна храна може да предизвикаат напади на дијареа, надуеност и непријатност во пределот на стомакот.
Контраиндикации за омилената диета
Омилената диета (7 дена), чии прегледи и резултати зависат од изборот на неговата опција, има голем број на контраиндикации.
Овие би можеле да бидат:
- Акутни хронични заболувања.
- Период на бременост и лактација.
- Дијабетес.
- Хипертензија.
- Депресија.
- Дневна физичка активност.
- Бубрежна инсуфициенција.
- Постоперативен период.
- Срцеви и стомачни заболувања.
Резултати од диетата
Резултатите од диетата директно зависат од вложените напори. Ако строго ги следите правилата секој ден и не се распаѓате, можете да изгубите до 12 килограми, во зависност од количината на вишокот килограми и карактеристиките на вашето тело. Придржувањето до диета се препорачува за луѓе со прекумерна тежина. Ако вишокот тежина е само 2-3 кг, подобро е да одбиете да го користите овој метод на губење на тежината.
Исхраната е доста урамнотежена во одредени денови, но подобро е да се земе дополнителен мултивитамински комплекс за да се избегне недостаток на витамин во организмот.
Вистинскиот излез од диетата
За да не ги вратите изгубените килограми, треба постепено да се враќате на вообичаената исхрана. Треба да се воведат нови јадења и производи 1 дневно; зголемете го внесот на калории за 150 kcal дневно. Овој период треба да трае 2-10 недели.
Се препорачува засекогаш да ја исфрлите нездравата храна од вашата исхрана: откажете се од пржената храна и преработената храна, ограничете ја потрошувачката на слатки и печива и не купувајте пакувани сокови и сода во продавниците.
Дневната исхрана не треба да надминува 1800 kcal. Во некои случаи, може да се чувствувате гладни, па затоа е дозволено да се јаде диетален леб без шеќер во сите денови освен деновите за пиење.
Кога диетата ќе заврши, не треба наеднаш да се враќате на вообичаената исхрана, бидејќи изгубените килограми ќе се вратат во уште поголем волумен.
Благодарение на строгото почитување на принципите на вашата омилена диета и правилното враќање на вашата нормална исхрана, можете засекогаш да заборавите на вишокот килограми. Судејќи според прегледите, за 7 дена внимателно придржување кон диетата, можете да изгубите од 4 до 12 кг вишок тежина.