Диетата е сакана

18 Август 2025

Ефтино и многу продуктивно, саканата диета го оправдува своето име - се однесува на најпопуларните методи за брзо слабеење, овозможувајќи да се спушти од 7 на 15 кг за една недела, во зависност од тоа која опција е избрана. Точно, резултатот исто така зависи од бројот на „екстра килограми“ - ако вашата тежина не е премногу различна од нормата, најверојатно нема да можете да се ослободите од 10 кг, разликата во тежината пред и по поминувањето на диетата ќе биде само 3-4 кг.

Принципи

Техниката на диета „омилена“ е 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дена на ист вид на производи наизменично според одредена шема. Вклучува пиење, протеини, зеленчук, овошни денови. Променете ги на места или заменете ги производите наведени во менито не е дозволено. Забрането е сè друго освен поради овој ден. Треба да земате храна често, на секои 2-3 часа, за да спречите тежок глад, неговиот број не е ограничен - дозволениот производ може да се јаде со тоа колку сакате.

Механизмот на дејствување

Резултатите од студиите спроведени од научниците покажаа дека Монодиета дава најголем ефект за губење на тежината што трае околу еден ден. Овој резултат се објаснува со нагло зголемување на процесите на метаболизам предизвикани од „стрес“ на дневна храна.

Омилениот систем на исхрана го прави телото да ги обновува режимите за преработка на примената храна секој ден, додека нејзината потрошувачка на енергија се зголемува. Покрај тоа, сите производи дозволени во диеталниот систем имаат мала енергија и не ја обезбедуваат дневната потреба на телото за калории. Ова служи како причини за горење на липидните резерви.

Забранети производи

За времетраењето на режимот на исхраната, солта и шеќерот не можат да се додадат во храната. Исклучок е продолжено опции за три и четири недели, но тогаш количината на сол е многу ограничена, а шеќерот се заменува со мед. Забранетите производи вклучуваат и павлака, мајонез и животински масти. Употребата на алкохол не е дозволена, исклучок е суво вино, кое служи како основа на диетата на еден од деновите на диетата.

Препораки

Опциите за сакана диета за 7, 10 и 12 дена можат да се повторат по 3 месеци. Две, три и четиринеделни опции им е дозволено да се користат за губење на тежината само еднаш годишно: нивниот режим е прилично строг и постојано реструктуирање на дигестивниот систем го принудува телото да работи во режим на стрес. Друг услов за употреба на продолжени системи за исхрана на моно -диети е недостатокот на здравствени проблеми. За да не му наштетите на телото пред да ги користите, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Општата диета на техниката во исхраната ги вклучува сите потребни производи, но не е балансирана со одделни денови. За да се спречи недостаток на микронутриенти во организмот, се препорачува да се земе кој било од витаминските минерални комплекси за време на диетата.

Предности и недостатоци

Судејќи според бројните прегледи за губење на тежината и губење на тежината, вашата сакана може да се рангира на предностите на мултидититите:

Висока перформанси - Ефектот на диетата не треба да се очекува многу денови, веднаш е видлив: вишокот на тежина исчезнува пред очите, волуменот на половината и колковите се намалува.
Едноставност и пристапност - Сите јадења се подготвени лесно, производите се ефтини за нив.
Разновидноста на менито - користејќи го Monodieta, знајте колку е тешко да не се крши диетата, кога во дневното мени - садови од една единствена состојка, па дури и повеќе, ако се однесува на несаканите. Еве, производите се менуваат секој ден, така што е релативно лесно да се пренесе диетата.
Благодарение на ограничувањето на диетата, стомакот се навикнува на мали делови од храна, неговиот волумен се намалува, што ќе помогне да се одржат постигнатите резултати во иднина.
Мултидот придонесува за активно чистење на телото, како резултат на што се подобрува состојбата на кожата и косата.

Како и сите програми за губење на тежината, саканата диета не е без недостатоци:

Телото, постојано префрлајќи се од еден монопродукција во друг, е подложено на доста значајни оптоварувања, така што не треба да се комбинира со оваа строга мулти -диет со висока физичка активност - во неколку дена некое лице може да доживее слабост и апатија.
Бидејќи цревната подвижност и уринарниот систем почнуваат да работат во засилен режим, подобро е да се користи диета во период кога не се очекуваат долги патувања или постојани отсуства од куќата или канцеларијата.

Мени

За 7 дена

Планот за исхрана вклучува три дена за пиење, еден зеленчук, еден овошје, еден протеин и еден мешан. Постојат два 7-дневни типа на диета: првиот е поштеден, вториот е тежок.

Поштеда

Овозможува да се ресетира 7-8 кг. 1, 3, 6 дена - пиење. Овие се најтешки, но најефикасните денови за губење на тежината, кога е дозволена само течна исхрана:

не -кардинирана минерална вода;
незасладен чај;
обезмастено млеко, кефир или јогурт;
посно месо или супа од зеленчук без сол;
Свежо подготвените сокови разредени на половина со вода.

2-ри ден-вегетирачки. Во текот на неговата должина, можете да јадете само зеленчук - суров, варен, скара, печен во рерната. Особено се препорачува да се „потпрете“ во зелка - дава ефект на маснотии. Не можете да сол храна, можете да користите зачини, сок од лимон и растително масло (не повеќе од 30-40 гр. На ден). Препорачаниот дел од храна во исто време - 300 g, во текот на денот, исто така треба да пиете најмалку 1,5 литри вода.

4-ти овошје. Дозволено е да се јаде до 3 килограми од кое било овошје, исклучок е грозјето и бананите што содржат премногу шеќер. И повеќето од сите придобивки ќе донесат зелени јаболка и ананас - тие имаат многу пектин, што ги чисти цревата и го намалува чувството на глад. Поранешниот режим на пиење е најмалку 1,5 литри вода.

5-ти протеин. Неговата диета се состои од протеини од јајца, варено пилешко или филе од риба, ниски сорти на сирење и урда, соја, мешунки и ореви. Јадењата се подготвуваат без сол и зачини. Чиста вода во количина од 1,5 литри и на овој ден не е откажана.

7-то мешано. Менито за него е скоро „нормално“, може да се комбинира од производи што беа дозволени во сите претходни денови. Не заборавајте на стандардниот режим за пиење.

Мени за секој ден

1 ден

Појадок - чаша кефир и чај;
Ручек - 200 g супа;
Попладневна закуска - чаша јогурт;
Вечера - чаша млеко или млечен коктел.
Во паузи - чиста вода или чај.

2 ден

Појадок - 200 g свежи домати;
Ручек - тиквички или цвекло задушени со растително масло;
Попладневна закуска - рендан моркови;
Вечера е префабрикувана салата од зелка, краставици, слатка пиперка и зелена боја, зачинета со маслиново масло и сок од лимон.
Во паузи - чиста вода, разредени сокови од зеленчук.

3 дена

Појадок - чаша млеко и зелен чај;
Ручек - 200 g супа;
Попладневна закуска - чаша кефир;
Вечера е чаша топло млеко.
Во паузи - вода, обезмастено млеко, чај.

4 дена

Појадок - еден грејпфрут, две портокали или три мандарини;
ручек - салата од јаболка и киви;
Попладневна закуска - 2 круши или зелени јаболка;
Вечера е иста како појадокот.
Во паузи - чиста вода, разреден овошен сок, чај со лимон.

5 ден

Појадок - две јајца - јајца од јајца или омлет на пареа;
Ручек - 200 g варен за неколку риби;
Попладневна закуска - варено пилешко или посно говедско месо (200 гр.) Со гарнир од пире од грашок;
Вечера е мал дел од цврсто сирење или урда;
Во паузи - вода или зелен чај.

6 ден

Појадок, попладневна закуска и вечера - како на 1 ден;
Ручек - чаша посно супа и овошен сок;
Во паузи - чај со лимон, чиста вода.

7 ден

Појадок - две варени пилешко или 5 плаша јајца, зелен чај;
Ручек - ориз или супа од леќата во супа;
Попладневна закуска - неколку незасладени плодови;
Вечера - Собрание салата од зеленчук со растително масло (дозволено е малку да сол),
Во паузи-овошје и сок од зеленчук разредени со вода, минерална вода, чај.

Тешко

Периодот овде е ист како и во поштедената верзија на седумдневната методологија, но има повеќе ограничувања на храна, така што овој вид диета е погодна за губење на тежината само за луѓе со одлично здравје, способна да издржи прилично гладна диета за 7 дена. Но, тоа ги дава резултатите многу високи - можете да изгубите тежина за 8, па дури и 10 килограми.

Редоследот на Монодиета е тука:

Првиот и вториот ден се пијат. Дозволено - кефир со малку маснотии и минерална не -кардинирана вода, тие можат да се консумираат без ограничувања. Чајот и кафето се исклучени;
Третиот ден е овошје, на незасладени јаболка. Може да се јадат сурови, шпорет, да се исцеди сокот, да се направи пире од компири. Ако не сакате јаболка, тие можат да бидат заменети со портокали или грејпфрут. Можете да јадете кога сакате и колку што сакате. Исто така е неопходно да се пие вода - околу 1,5 литри на ден;
Следните три дена се протеини, во дневното мени - варено, печено или задушено без масно пилешко филе (сол и додајте зачини). Месото треба да се јаде во мали порции 5-6 пати на ден. Стандардниот режим на пиење е 1,5 литри чиста вода;
Последниот, седми ден е во форма на сирење. Ова е популарен вид на пост на постот, кој ви овозможува да го исчистите телото и да го заситите со протеини. 5-6 пати во текот на денот можете да пиете 50 ml суво вино и да јадете 30 g цврсто сирење. Помеѓу оброците - пијте вода, зелен или билки од чај (само 1,5 литри на ден).

За 10 дена

Комплексот Монодит се покажа како толку популарен што наскоро беа развиени неколку повеќе проширени измени. Се користи од оние кои добро претрпеле неделна верзија на нивната омилена диета и сакаат да го зголемат ефектот на губење на тежината. Продолжената модификација на цврста 7-дневна диета е збир на моно-диета за 10 дена. Неговата ефикасност е намалување на телесната тежина за 8-10 кг.

Диетата вклучува употреба на исти производи, алтернативата на деновите е како што следува:

Пиење (на кефир и вода) - првиот, втор, трет;
овошје (на јаболка) - четврто, петто, шесто;
протеини - (на пилешко) - седми, осми, деветти;
Влажниот ден е десеттиот.

Резултатот од усогласеност со овој режим на напојување ќе биде загуба од 8–12 кг тежина (оваа бројка е валидна ако вашата тежина сериозно ја надминува нормата).

За 12 дена

Губење на тежината при користење на оваа сорта на „омилената“ методологија може да биде до 14 кг. Дванаесетте дневна верзија вклучува три типа диета.

Прво (тешко)

Се препорачува да се земе храна 5-6 пати, во мали порции, да пиете чиста вода помеѓу оброците до 1,5 литри на ден. Првите шест дена треба да го следите режимот предвиден во поштедена 7-дневна диета. Тогаш струјното коло со деновите ќе биде како што следува:

Седма - на минерална вода, истовар, со нула содржина на калории;
осми - зеленчук;
Деветти - на скит кефир;
Десетто - на посно пилешко месо;
Единаесеттиот се растовара, на нелегитимен зелен чај;
Дванаесеттиот е мешан (како во нежна верзија на 7-дневната верзија на диета).

Второ

Ова се четири блока од три -ден моно -диет:

Kefir: Може да пиете кефир со малку маснотии во која било количина;
Епл: Можете да јадете сурови, печени јаболка, пире од јаболка, да пиете сок од јаболка. Се препорачува да се користат незасладени сорти. Покрај овошјето, треба да пиете до 1,5 литри вода на ден;
Верверица: извор на верверица - варен, задушен или пар мисирка или пилешко. Сол и зачини не користат. Дневната стапка на вода не е помала од 1,5 литри. ВНИМАНИЕ: Овој монодетски блок има значителен товар на уринарниот систем, особено на бубрезите;
Вин-мала: Секој оброк се состои од 150 мл суво вино и мало парче цврсто сирење. Бројот на оброци не е ограничен и зависи од вашата способност да земате алкохол. За воздржани, виното може да се замени со сок од калинка, но тогаш стомакот треба да биде здрав, а киселоста на неговиот сок не е зголемена.

Трето

Ова е „разновидно“ од 12 монодни, засновано врз производите, но толку многу различни што, според прегледите на тешкиот, целиот дванаесет -дена половина ставен период поминува незабележано. Нивната ниска енергетска вредност е вообичаена за сите производи - телото не прима повеќе од 1000 килокалории на ден. Количината на оброци со храна е произволна, дневниот режим на пиење е стандарден - 1,5 литри чиста вода (ова не се однесува само на денот на кефир, кога можете да пиете помалку вода). Ова е она од што диетата на секој од 12 -те дена се состои од:

Две литри скициски кефир.
Два килограми од какви било плодови освен банани (тие се премногу високи -калории).
0,5 кг урда 4-5% маснотии (калциумот се апсорбира од урда со малку маснотии).
1 кг тиквички, тие можат да се печат во рерната или да се подготват во чорба, додавајќи малку моркови и кромид.
100 грама црно чоколадо без шеќер.
1,5 кг незасладени јаболка, кои можат да се јадат сурови, да направат пире од компири или да се пече.
400 грама тврдо сирење со сорти со ниски страни.
1 литар сок од домати и 1 кг зеленчук (зелка, краставици, слатка пиперка). Моркови и цвекло, кои содржат многу шеќери, можат да се јадат во мали количини.
0,5 кг варено мисирка, пилешко или месо од говедско месо.
Салати зачинети со кефир или сок од лимон од зелка, краставици, домати, слатка пиперка.
Повторете ја диетата од третиот ден - 0,5 кг урда со содржина на средна маст.
Повторете ја диетата од вториот ден - 2 кг незасладено овошје.

За 14 дена

Овие се два Јунајтед седум -ден -еден -компонента на електроенергетски системи. Резултатот може да биде загуба за 14 дена од 10 до 14 кг тежина. Но, бидејќи долгорочното ограничување на напојувањето може да предизвика дефект, менито е дозволено да вклучува:

кафе и кафе и пијалоци од цикорија (не повеќе од чаша на ден);
На денови за пиење - неразредени сокови со пулпа, компоти, желе, овошни пијалоци, млечни коктели;
На растителни и овошни денови - пијалаци и зелени коктели, како и користете мала количина на растително масло за полнење гориво од зеленчук и за овошни салати - мед.

За 21 и 30 дена

Принципите за изградба на мени од три и четиринеделна диета остануваат исти, ова е комплекс на протеини и јаглени хидрати нискокалорични монодитални. Но, за разлика од краткорочните опции, тука е дозволена употреба на дополнителни производи, што, само малку ја зголемува енергетската вредност на диетата, ја омекнува острината на дневната транзиција и му обезбедува на телото на потребните хранливи материи. Резултатите од примената на овие опции се губење на тежината за 10-15 кг.