Што да не јадете при слабеење, список на производи за слабеење, мени за здрава исхрана за една недела и еден месец - дознајте овде и станете уште поубави.
Убавината бара жртви, но вие не сакате секогаш да ги жртвувате. Основи за јадење слабеење е начин на живот, а не еднократен настан. Денес е ден на кефир, а утре - половина литар и половина на едно седење - ова не е добро. Телото ги сфаќа скоковите во исхраната како лична навреда, акумулирајќи резерви на маснотии за време на деновите на апстиненција.
Принципи на добра исхрана
Добрата храна е секогаш разновидна. Моно-диетите се добри само за краткотрајна употреба - максимум една недела, а потоа ако навистина треба брзо да изгубите тежина.
Здравата исхрана е невозможна без овошје и зеленчук. Научниците неодамна предложија да го зголемат внесувањето за 2-4 пати, бидејќи едно лице јаде премногу нездрава храна.
Како да јадете за да изгубите тежина? Дробни. 4-6 пати на ден - храната е покорисна од двапати и во големи количини. Подобро е да се поделат порциите на мали делови, тогаш телото ќе разбере дека се храни редовно и нема да акумулира вишок маснотии.
Како да започнете да јадете правилно? Направете златно правило - пијте вода 30 минути пред оброк или 30 минути по него. Ова ќе го затапи чувството на глад, автоматски ќе се префрлите на помали делови, а истовремено ќе го исчистите телото од токсини.
Прави производи за слабеење
Ceитарките во форма на житарки му помагаат на дигестивниот тракт да работи подобро, заситено, тие имаат малку калории. Се претпочита ориз, леќата, овес, каша од бисер јачмен.
Јаболка - се користат за чистење на телото од токсини, бидејќи имаат многу растителни влакна и богат витамински состав.
Риба (особено масни сорти на океански риби: лосос, лосос, пастрмка). Натоварено со антиоксиданти против стареење, му помага на мозокот да функционира и лесно се апсорбира.
Јагодите и другите бобинки се користат како средства за чистење од штетни материи. Вклучете ги во вашата исхрана за слабеење. Јагодите имаат 3-5 витамин Ц повеќе од лимонот, и повеќе железо од јаболката.
Лукот е познат по тоа што разредува крв и го прави да тече побрзо, односно го подобрува протокот на крв. Од ова, клетките брзо се заситуваат со хранливи материи.
Морковот е добар за кожата и очите. Постои суптилност: морковите се јадат само со маснотии (на пример, путер или крем). Бета-каротенот со масти е совршено апсорбиран, но не и без нив.
Добра исхрана: време за јадење
Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, имате план кога и што да јадете. Ова ќе ви помогне да постигнете регуларност во оброците и да ви помогне да одржувате разумни делови во текот на денот. Кажете им не на сувите сендвичи и хаотичните закуски во движење.
Распоредот на сите е различен, па затоа е неразумно да ги советувате сите да јадат во исто време. А сепак системот може да биде темпиран за да ви донесе максимална удобност.
Јадете за половина час или еден час по будењето. За тоа време, дигестивниот тракт ќе има време да започне, храната лесно ќе се апсорбира.
Направете пауза од 3-4 часа помеѓу оброците.
Не јадете 3 часа пред спиење, особено ако имате вечерен тренинг. Подобро е да се пие вода или сок без шеќер.
Распределете ги максималните калории во првата половина од денот, испланирајте полесна диета во втората половина.
На постарите и ослабени лица по операциите им се препорачува да јадат најмалку 4 пати на ден, да користат повеќе од една третина од калориите за ручек, до 15% за вечера.
Што да не јадете додека губите тежина
Секој го знае овој список, но не секој е подготвен да го следи. Колачи, слатки со шеќер и брашно, пушени, пржени, зачинети се табу за слабеење. Овие јадења ви го отвораат апетитот, сакате да јадете повеќе и повеќе не зборуваме за никаков распоред. За да останете во рамките на здрава исхрана, не треба да ги задевате пупките за вкус со непотребни „закуски“. Колку помалку зачини во садот, толку помалку ќе го јадете и нема да го оптеретувате телото.
Правилна исхрана, диета
Breakfastитарки за појадок без сол, парен, варен, печен зеленчук, варено месо (не пржено) (без крцкава кора! ) - што ќе ја направи половината тенка, чиста кожа и самодоверба - висока.
Што друго има во списокот на производи за слабеење:
- Зелени и салати.
- Печива без шеќер (диетални бисквити).
- Ферментирани млечни производи со нула или 1% содржина на маснотии.
- Чај без шеќер.
- Супи од зеленчук и чорби.
Ова е темелот на добрата исхрана. Ако правите таква диета секој ден, диети не се потребни.
Правилна исхрана за слабеење: мени
Постојат стотици видови диети. За да пронајдете свои, утврдете ја палетата производи што ќе станат задоволство за вас, а не за пеколно мачење. Создадете неделна диета врз основа на нив. Производите треба да бидат корисни, како што дискутиравме погоре. Ние нудиме верзија на менито за слабеење засновано на урда.
Урда се користи во исхраната на оние кои се дебели:
- изгуби тежина на тоа,
- лесно се вари,
- добро се заситува,
- помага да се зајакнат косата, забите и ноктите.
Во урдата се додаваат сезонски овошја и зеленчук, со исклучок на грозјето (тие се премногу калорични).
Диета со урда за 3 дена
Користете само свежо и висококвалитетно домашно урда. Ова е главното јадење, што се јаде без шеќер (не можете да го совладате толку многу). Краставица, портокал, друг здрав зеленчук и овошје се јадат помеѓу оброците од урда. Од пијалоци - свежо исцеден сок (но не на празен стомак) и минерална вода без гас, чај и кафе без шеќер.
На таква диета, можете да изгубите 3-5 кг неделно. И ако имате среќа, уште повеќе.
Мени за здрава исхрана за недела
- Појадок - каша со варен зеленчук. Кашата треба да се менува на секои два дена: овесна каша - јачмен-ориз.
- Попладневна закуска. Урда без шеќер, зелена боја.
- Ручек. Варени пилешки гради, салата од свеж зеленчук со лажица маслиново масло.
- Попладневна закуска (по 3 часа). Свежа или задушена салата од зеленчук без зачини. 2-3 бисквити без шеќер.
- Вечера. Мал дел од океанска риба, кефир.
Пијте зелен чај, чиста вода, минерална вода помеѓу оброците. Ова 7-дневно мени ќе ви помогне да изгубите 5-8 кг.
Мени за здрава исхрана за еден месец
Со елиминирање само на нездрава храна, вклучително и прочистена вода во менито и фракционо јадење, веќе ќе постигнете одлични резултати. Ако го изберете вистинското мени за слабеење, ефектот ќе се зголеми за уште 2-3 килограми.
Следете ги вашите калории. Луѓето кои ја намалиле својата диета за само 300 калории на ден, губат телесната тежина до 13 кг годишно. Доволно е да се следи распоредот на правилна исхрана.
Како да креирате мени за еден месец?
Изберете 3-4 видови житни култури што ги користите за житарки наутро (исклучете гриз). Ова е најбалансираната диета за слабеење.
Изберете сезонски зеленчук - не користете зеленчук, бидејќи може да биде нитрат. Купете ги потребните производи од вашите баби на пазарот: цвекло, моркови, компири - тие се сосема различни од оние што се продаваат во супермаркетите.
Исечете шеќер од вашата исхрана - заедно! И исечете ја количината на сол на половина. Само ова ќе помогне да се изгубат дополнителни сантиметри од половината и колковите.
Изберете базен со пијалоци што ќе пиете: чај, кафе, прочистена вода. Кафе - не повеќе од 2-3 чаши на ден, по можност зелен чај.
Правилната исхрана за слабеење е јадења од риба и месо. Тие се готват 2 пати неделно, се јадат во мали порции и само варени, печени или парени.
Не заборавајте на храната за слабеење како кромид, лук, босилек. Додадете ги во салати и житарки. Ова ќе му помогне на телото брзо да се растовари од вишок.
Кои овошја можете да ги јадете додека слабеете? Тие треба да имаат две главни својства: ниска калорична содржина и лесна апсорпција од телото. И скоро секое овошје е богато со витамини. Портокал, киви, лимон, цреша се многу добри на дневното мени.
Системи за исхрана на слабеење
Менито за исхрана за слабеење е составено по препорака на гастроентеролог или нутриционист. Ова ќе овозможи интелигентно и навремено прилагодување на исхраната.
Вегетаријанство - нема месо, а за вегани - риба, млеко и путер. На таков систем, тие брзо губат телесната тежина, сепак, во првиот месец може да се чувствувате лошо поради токсините што го напуштаат телото. Протеините од месо мора да се заменат со соја протеини, во спротивно клетките нема да имаат материјал за градење. Оваа здрава секојдневна диета станува начин на живот со должно внимание.
Одделни оброци - јадете протеини и јаглехидрати одделно, не заедно. Не комбинирајте протеини и масти, кисело овошје и зеленчук со скроб. Без алкохол и минимум сол. Одличната диета за слабеење, сепак, не е погодна за оние со чир на желудник и дијабетес.
Оброци 4 часа пред спиење. Да не се јаде после 18 часот е тешко, но изводливо. На таков систем, дури и многу дебелите луѓе губат 8-10 кг за 1-1, 5 месеци. Наскоро, таквиот систем станува навика, а телото повеќе не бара храна ноќе. Но, можете да пиете вода.
Здрава храна за мажи и жени - разликата во менито
Главната разлика е во бројот на калории. Ако за жена, при губење на тежината, им требаат најмалку 1500, тогаш за маж - најмалку 2500 на ден.
Womenените имаат помала мускулна маса, што значи дека им требаат помалку протеини отколку мажите. До 45-та година од животот, ситуацијата се промени: мажите треба да ја намалат количината на црвено месо и особено колбаси со зачини. Но, на жените им требаат повеќе природни месни производи - ова го бара зголемената количина на естроген и потребата од железо содржано во месото.
Витамин Е, минерали селен и цинк се оние што мора да бидат вклучени во исхраната на мажот по 35 години. Постојат многу овие елементи во трагови во морските плодови, особено во остригите.
Womenените треба да претпочитаат мени со витамини А, Б6, Е, фолна киселина. Тие содржат мешунки, житарки, ѓумбир.
Здравото мени бара разумен пристап, регуларност и јасна цел. Тогаш ќе успеете.