Дали планирате да изгубите тежина? Значи, менито треба да биде правилно. На што да се обрне внимание? Како да направите вкусна и здрава храна за слабеење? Менито за оваа недела треба да биде разновидно.
Што да барате кога подготвувате мени?
Сè е прилично едноставно. Производите треба да се избираат свежи и здрави, а не премногу масни и слатки. Храната треба да биде вкусна, но не премногу калорична.
Значи, во исхраната мора да има месо и риба. Но, не премногу мрсно. И месото и рибата треба да се пече, варат или динстаат. Најдобро е да се избегнува пржење. Месото или рибата треба да се сервираат со зеленчук или билки. Тестенините со месо не се најдобрата опција. Но, месото со варена брокула или задушени моркови е она што ви треба.
Се разбира, на менито треба да има јадења од зеленчук. Постојат многу опции. Чорби, супи, тепсија, салати, соте, мезе. Главната работа е дека садовите не се многу калорични.
Не заборавајте за овошје. Салати, смути, лесни десерти ќе ви помогнат да ја задоволите жедта за слатки и да го подобрите вашето расположение. Покрај тоа, овошјето содржи многу вредни елементи.
Млечните производи не треба да бидат премногу масни, но не треба да избирате ниту безмасни. Урда, јогурт, кефир, млеко, разни сирења се корисни и можат да го направат менито поинтересно.
Житариците даваат чувство на ситост, даваат енергија и се одлични за првата половина од денот. Во житариците можете да додадете различен зеленчук, бобинки, овошје и сушено овошје.
Најдобро е да се јаде пет пати на ден. Три главни оброци и две закуски. Но, можете да направите мени на поинаков начин. Важно е да не гладувате или прејадете.
Лесни и вкусни опции од менито
Еве ги едноставните опции од менито за оваа недела:
понеделник
- наутро: овесна каша со суви кајсии и ореви, парче сирење и какао;
- ужина: смути од овошје и бобинки;
- ручек: вегетаријанска супа од зелка, задушена риба, салата, сок од брусница;
- попладневна ужина: два колачи со сирење и кафе;
- вечера: тепсија од зеленчук со кисела павлака, чај од камилица.
вторник
- појадок: палачинки од зеленчук, банана, чај;
- закуска: варено јајце и краставица;
- ручек: минестроне, пилешки ролат со спанаќ, слатки пиперки и компот;
- попладневна ужина: портокал;
- навечер: тепсија од урда со јаболко, какао.
среда
- наутро: сендвич со сирење и билки, кафе, круша;
- закуска: овошна салата;
- ручек: чорба со моркови и слатки пиперки, салата, свежо цеден сок;
- попладневна ужина: смути од зеленчук;
- вечера: омлет со зеленчук, пилешка супа.
четврток
- појадок: три колачи со сирење, половина чаша бобинки, чај;
- закуска: салата од зеленчук;
- ручек: борш, чорба, компот;
- попладневна ужина: смути со овошје и бобинки;
- навечер: варена риба и салата, кефир.
петок
- наутро: просо со колачиња од тиква, какао и овесна каша;
- ужина: две варени јајца и домат;
- ручек: супа од риба, задушен зеленчук и палачинки од црниот дроб, сок;
- попладневна ужина: парче шарлот и млеко;
- вечера: пилешко месо, салата и кефир.
сабота
- појадок: урда со банана, сендвич со сирење и краставица, чај;
- закуска: омлет со домат;
- ручек: печена риба со зеленчук, овошна салата;
- попладневна ужина: кефир и пунџа од цели зрна;
- навечер: тепсија од зеленчук и парче варено говедско месо, чај од нане.
недела
- наутро: леќата со зеленчук, салата од краставици;
- закуска: две печени јаболка;
- ручек: зелен борш, варено пилешко со салата, сок;
- попладневна ужина: јогурт и јаболко;
- вечера: пилешки котлети, варена брокула, кефир.
Урамнотежената исхрана, вкусните оброци и умереноста ќе ви помогнат да изгубите тежина.