Да се збогувате со вишокот килограми беше полесно, вреди да се вооружите со некои тајни на природата. Постојат намирници кои ви помагаат да изгубите тежина, одредени намирници можат да согорат и да го разградат вишокот маснотии. За да се ослободите од 2-3 килограми, не мора да гладувате или сериозно да ја ограничувате исхраната. Јадете зеленчук, овошје, месо, млечни производи и друга вкусна храна која ќе ви помогне да ја постигнете вашата идеална форма без непријатност.
Храна за слабеење
Хемиските препарати за слабеење, исцрпувачките диети, интензивните спортови не се единствениот начин да се ослободите од вишокот килограми. Самата природа се грижи за убавината на вашето тело, нудејќи производи кои ви помагаат да изгубите тежина. Некои од нив го намалуваат апетитот, други се природни согорувачи на масти, а други го забрзуваат метаболизмот. Која храна ви помага да изгубите тежина?
Задоволувачка диетална храна
Диетата е секогаш поврзана со глад, мали порции невкусни јадења од кои не можете да се заситите. Тешко е да се изеде лист зелена салата и да не сонувате за голем, вкусен сендвич. Можете да го надминете чувството на глад, но во исто време да не ги злоупотребувате калориите, ако јадете задоволувачка, нискокалорична храна за слабеење. Тие вклучуваат:
- бела риба;
- мисирка или пилешки гради;
- урда со малку маснотии;
- јајца;
- тофу;
- морска храна;
- Млечни производи.
Храна која помага во согорувањето на мастите
Во исхраната, постои концепт на "негативна калории". Оваа дефиниција е условена, бидејќи секој производ има поголема или помала енергетска вредност. Храната со негативни калории има една карактеристика: за да ја свари, телото ќе треба да троши повеќе калории отколку што добива од нив. Таквата храна вклучува зеленчук (домати, цвекло, зелка), овошје, билки, бобинки. Ако жената во исхраната користи производи од наведената листа, ги исклучи штетните колачи и кифлички од дневното мени, тогаш сигурно ќе може да ослабе.
Некои пијалоци имаат и негативна калорична содржина и помагаат да се збогуваат со вишокот килограми. Меѓу намирниците кои согоруваат масти кои се рангирани на врвот на листата на храна и пијалоци кои ви помагаат да изгубите тежина се следниве:
- зеленчук богат со растителни влакна;
- печурки;
- маслиново масло, маслинки;
- зелен чај;
- зачини;
- цитрус;
- малини;
- суво грозје.
Топ производи за слабеење
Можете да ја држите вашата тежина под контрола, па дури и да се ослободите од вишокот телесни маснотии, ако правите одредени задоволства чести гости на вашата маса. Научниците тврдат дека производите за слабеење подолу се најпогодни за губење на тежината:
- Грејпфрут. Употребата на овој вид цитрусно овошје пред оброците ќе го намали нивото на инсулин во крвта, што позитивно влијае на процесите на согорување на мастите.
- Зелен чај. Експертите советуваат да се пијат 4 шолји од напитокот дневно за да се ослободите од токсините и да го подобрите метаболизмот. Дополнителен плус на чајот е намалување на апетитот.
- Овесна каша. Оваа каша е извор на диетални влакна со минимална калорична содржина. Садот ќе засити, ќе ги исчисти цревата, притоа не додавајќи ниту еден грам.
- Цимет. Ароматичните зачини помагаат да се претвори шеќерот во енергија и да не се депонира на стомакот, страните.
- Сенф, црвен пипер. Лутите зачини се идеална храна која ќе ви помогне да изгубите тежина. Тие помагаат да се забрза метаболизмот, да се поттикне согорувањето на мастите.
Зеленчук
За да се забрза метаболизмот, нутриционистите препорачуваат да додадете зеленчук во вашата исхрана. Исклучок е што содржи скроб, на пример, компири. Јадења од зеленчук може да се варат, пече, задушени. Различни супи, салати, котлети од зеленчук нема да ве остават гладни и ќе направат вашето тело да работи побрзо. Зеленчукот не само што е добар начин да му помогне на телото да изгуби тежина, туку и да го засити со витамини, минерали, влакна и други придобивки. Следниве жители на градинарски кревети ќе донесат максимална корист:
- краставица;
- домат;
- зелен грав;
- морков;
- лук;
- мешунки - грав, леќа, грашок;
- праз;
- растителна срцевина;
- пиперка;
- тиква;
- брокула.
Овошје
Некои видови на овошје придонесуваат и за слабеење. Лидер меѓу асистентите за вашата хармонија се крушите и јаболката. Секое овошје содржи многу корисни материи, вклучително и пектин. Нискокалоричната храна го исполнува желудникот и предизвикува чувство на ситост без да се таложи на страните и стомакот. Друг прекрасен претставник на светот на флората кој помага да се губат телесната тежина е ананасот. Неговата способност да го забрза метаболизмот придонесува за брзо губење на тежината. Списокот на корисни плодови за фигурата го вклучува следново:
- мандарини;
- калинка;
- грејпфрут;
- дуња;
- датуми.
житарици
Траен ефект на заситеност даваат житариците, во кои има голем број јаглехидрати. Леќата има малку калории и многу јаглехидрати, помага да се задржите витките и ве спречува да се чувствувате гладни. Овесната каша е подеднакво корисен производ за слабеење, иако нема толку многу јаглехидрати. Оваа каша содржи влакна, кои го забрзуваат чистењето на телото од токсините во цревата. Мал број калории во овесната каша и отстранувањето на штетните материи имаат непроценливи придобивки при слабеењето. Просото е производ кој се препорачува за диети. Врз основа на горенаведеното, три вида житарки се погодни за лице кое сака да изгуби тежина:
- леќата;
- овесна каша;
- просо.
Месото
Месото ќе помогне да не стекнете вишок килограми, да останете витки и во исто време да го заситите телото со корисни протеини. Во исхраната нема место за масните парчиња свинско и јагнешко месо. Треба да ги изберете оние видови месо кои лесно ќе се сварат и нема да останат резерви на маснотии во вашето тело. Најдобро е да се готват јадења од месо на пареа за диетална храна. Препораките на експертите се сведени на следниве видови производи:
- пилешко (по можност пилешки гради);
- Турција;
- посно телешко месо.
Зачини
Која храна помага за слабеење, ако ја барате меѓу зачините и зачините? Има многу одговори на ова прашање. Мирисните билки, семиња и корени ќе станат ваши незаменливи асистенти во потрагата по совршена фигура. Додадете ги во овошје, салати, месо, риба и друга храна, уживајте во прекрасниот мирис, вкус и истовремено ослабете. Следниве зачини ќе ви помогнат да се справите со резервите на маснотии:
- цимет;
- морско оревче;
- ванила;
- црн пипер;
- Ловоров лист;
- Каранфилче;
- корен од ѓумбир;
- корен од целер;
- цилинтро;
- мудрец.
Млечни производи
Љубителите на млечни производи нема да останат без вкусни дури и за време на диета. Нискиот број на калории и помагањето во промовирање на здрава цревна микрофлора ќе придонесе за одлични резултати од диетата. Која храна ќе ви помогне да изгубите тежина ако размислувате за млечни производи? Главната работа е дека содржината на масти во производите не е висока, подобро е да се изберат опции без маснотии. Млечните производи погодни за диетална исхрана вклучуваат:
- урда;
- ферментирано печено млеко;
- кефир;
- природен јогурт.
Производи за губење на тежината за жени
Секоја дополнителна брчка на женското тело е причина за тага. За да се справите со вишокот килограми, не е неопходно да гладувате и да се лишувате од задоволството од вкусната храна. Постојат многу производи кои не само што нема да го попречат патот до беспрекорно тело, туку и ќе ви помогнат да ги намалите килограмите. За да изгубите тежина, треба да знаете која храна придонесува за губење на тежината. Зелениот чај, овошјето, нискокалоричните млечни производи се сметаат за идеални за жените. Еден дел од овесната каша јаде за појадок ќе донесе огромна корист за фигурата. Корисен ананас, ѓумбир, грејпфрут, пилешки гради.
Производи за губење на тежината за мажи
На мажите им е многу полесно да се справат со вишокот килограми дома отколку на жените. Нивната мускулна маса е многу поголема, а физичката активност поинтензивна, затоа малку променете ја исхраната за да го постигнете посакуваниот резултат. Нутриционистите препорачуваат да се користат јадења со сложени јаглехидрати во менито. Некои од намирниците кои ви помагаат да изгубите тежина вклучуваат:
- супи од печурки, риба, месо, зеленчук;
- житарки;
- посно месо, риба;
- Млечни производи;
- леб со трици или цели зрна;
- Овошје и зеленчук.
Мажите не треба да заборават која храна согорува масти и да ја додадат во исхраната. Во дневното мени нека има два-три производи за согорување маснотии. Обрнете внимание на печурките. Само 22 kcal на 100 g заситува долго време и не дозволува да се чувствувате гладни. Желбата за јадење нема да се појави наскоро по јадење брокула, грав, овесна каша. Овие производи се препознаваат како едни од најефикасните за губење на тежината.