Вежби за слабеење

вежби за слабеење на абдоменот

Можеби еден од најчестите проблеми кај жените е големиот или попуштен стомак, кој може да се појави како резултат на многу фактори. Неправилна исхрана, бременост, породување, хормонални пореметувања - ова е само мала листа на причини зошто салото се појавува во пределот на стомакот. Прашањето е: како да се ослободите од вишокот сало на стомакот? Со задоволство ќе го дадеме одговорот на ова прашање во денешната статија.

Значи, првото нешто што ќе ни помогне во борбата со салото на стомакот е правилната исхрана и вежбањето. Како помош, можете да прибегнете кон диета за абдомен или добра исхрана. Покрај тоа, можете самостојно да креирате програма за исхрана која ќе ви помогне да изгубите тежина, вклучително и во абдоминалната област. За ова, од исхраната треба да се исклучат пекарски производи, газирани пијалоци, пушена и масна храна и алкохол. Исхраната треба да биде составена на таков начин што во неа доминираат овошјето, зеленчукот и диететското месо.

Па, за стабилен и долготраен резултат, покрај исхраната, треба активно да спортувате. Во тоа може да ви помогнат џогирањето, пливањето, танцувањето и вежбањето во теретана.

Збир на вежби за слабеење на абдоменот

Меѓутоа, доколку немате време за сите горенаведени физички активности надвор од домот, тогаш можете успешно да изведете сет на вежби за слабеење на стомакот дома.

Забележете дека само 20 минути дневно се доволни за вашиот стомак да стане рамен и убав. Главното правило е дека часовите треба да се одржуваат редовно.

Значи, кои вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина во пределот на стомакот?

Вежба број 1

Седнете на подот, потпрете ги нозете на неподвижен, стабилен предмет и свиткајте се на страните, напред и назад, држејќи ги рацете во бравата на задниот дел од главата. Оваа вежба е еден вид загревање што ќе ги подготви мускулите за понатамошна работа.

Вежба број 2

Легнете на подот, подигнете ги двете нозе под агол од 90 степени со колената да не се виткаат и горниот дел од телото да се симнат од земја. Бројот на повторувања - почнувајќи од 15 (додадете 2-3 кревања секој ден).

Вежба број 3

Легнете на подот и повлечете го свитканото десно колено и лактот на левата рака еден кон друг, а потоа исправете се и направете го истото со левото колено и десниот лакт. Повторете 20 пати за секоја позиција.

Вежба број 4

Легнете на подот, исправете се, малку свиткајте ги нозете во колената и подигнете ја карлицата до максимална можна висина. Сега поправете ја оваа положба 10 секунди и полека спуштајте се. Повторете ја вежбата 15 пати. Забележете дека оваа вежба не само што го затегнува стомакот, туку и ги зајакнува мускулите на задникот и нозете.

Вежба број 5

Легнете на подот, малку свиткајте ги нозете во колена, додека грбот и нозете се во една права линија, а рацете непречено се сведени зад вашата глава. Сега полека, подигнете го горниот дел од телото така што градите ќе ги допрат вашите свиткани колена. Вежбите треба да ги започнете од 5 пати, постепено зголемувајќи ја количината до максимално можно за вас, но не предизвикувајќи непријатни или болни сензации.

Вежби за слабеење на стомакот за мажи

Вежбите опишани погоре можат успешно да се користат не само од жените. Но, што се однесува до мажите, може да им се советуваат уште неколку дополнителни вежби кои ќе ги создадат посакуваните оптоварувања на косите мускули, бицепсите и потколениците:

  • Седнете на подот, малку потпирајќи се наназад и потпрете се на рацете. Подигнете ги двете нозе во исто време, притиснете ги на стомакот и спуштете ги на подот, исправувајќи се.
  • Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Направете го истото, само наизменично со десната и левата нога, притискајќи ги на градите (малку навалете го торзото напред) и исправувајќи ги на подот.
  • Легнете на подот со свиткани колена. Притиснете ги рацете на градите, стегајќи ги дланките во тупаница. Нагло истегнете ги левата и десната рака нагоре (како да боксувате), обидувајќи се да го подигнете активното рамо колку што е можно повеќе.
  • Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Само сега треба да се обидете да го достигнете коленото со раката: сега со десната, сега со левата, а потоа и со двете во исто време.
  • Заземете ја почетната позиција како за склекови - поставете го телото хоризонтално на подот, со лицето надолу, потпирајќи се на дланките и прстите. Сега, наизменично откинувајќи ја спротивната рака и нога, поврзете ги заедно со лактот и коленото во стомакот. Така, држејќи ги десната рака и левата нога на подот, потпрете го лактот од свитканата лева рака на коленото на свитканата десна нога под стомакот. Чувајте ја вашата рамнотежа.
  • Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Држете ги грбот и долниот дел на грбот колку што е можно неподвижни паралелно со подот, наизменично кревајте ги раката и ногата нагоре од спротивните страни. Значи, подигнете ги левата рака и десната нога од подот, додека остро замавнувајте ги нагоре. Повторете со десната рака и левата нога.
  • Легнете на подот со рацете на вашите страни. Подигнете ги исправените нозе нагоре и држете ги неколку секунди (постепено зголемувајте го овој пат). Не кревајте ја главата додека го правите ова.
  • Почетната положба на телото е иста како и во претходната вежба. Направете го истото, само кренете ја главата и рамената во исто време.

Започнете со 15 повторувања за секоја вежба, постепено зголемувајќи го нивниот број - барем на 20, но подобро на 50 или повеќе, бидејќи резултатот директно ќе зависи, меѓу другото, и од бројот на повторувања. Отпрвин, ќе биде доволно да се прави 3 пати неделно, но постепено да се доведе бројот на тренинзи на 5, притоа не заборавајќи да ги диверзифицирате вежбите и да го зголемите бројот на нивните повторувања.

Сепак, опишаните вежби за слабеење на абдоменот кај мажите ќе бидат корисни и за жените, затоа обидете се, драги дами!

Вежби за слабеење на страните на абдоменот

И тоа не е се. Постојат и специјални вежби за слабеење на страните на абдоменот. Тие се многу ефикасни и способни да ја прилагодат силуетата:

  • Ставете ги стапалата на ширина на рамената, рацете може да се постават на идниот струк. Сега свиткајте се дијагонално напред кон левата нога - назад надесно. Навалете до 90 °, а потоа променете ја насоката. Обидете се да ја почувствувате напнатоста на страните; тука треба да се појави преклопот. Подоцна, можете да ја комплицирате оваа вежба со замавнување на раката нагоре и свиткување на ногата во коленото.
  • Легнете на подот, раширете ги рацете на страните и свиткајте ги нозете во колената и притиснете ги на стомакот. Без да го кревате горниот дел од грбот од подот, поставете ги стапалата на подот или десно или лево од бутот.
  • Легнете на ваша страна на подот со раката свиткана во лактот. Ставете ги стапалата на рид (на пример, на столче). Сега подигнете го телото нагоре, испружејќи ја свитканата рака, но од лактот до дланката, треба цврсто да се вклопи на подот за поддршка. Во овој случај, телото треба да заземе права положба, паралелно со подот. Надлактицата е поставена на половината. Свиткајте го телото надолу во половината, правејќи нишачки движења, но во исто време останувајќи крошна. Повторете 15 пати. Направете го истото со менување на „активната" страна на половината.

За обликување на половината, многу е логично да се прават и лунги, сквотови, работа со обрач и хула-хоп.

Тоа е се! Сега знаете како да се ослободите од салото на стомакот и да станете сопственик на прекрасни стомачни! Но, запомнете дека ако по 2 недели редовен интензивен тренинг не забележите апсолутно никакви позитивни резултати, тогаш тоа значи дека или јадете погрешно или неправилно ги правите вежбите: внимавајте на техниката и не бидете мрзливи! Треба да можете да ги почувствувате мускулите што ги вчитувате за време на вежбата. И не заборавајте дека секое висококвалитетно губење на тежината се случува системски: правилна исхрана плус редовно вежбање.

Среќно и прекрасни резултати!