Ефикасна диета за слабеење: најдобри и најбезбедни рецепти

Речиси сите ветерани за дебелина се запознаени со ефектот на нишалото. Во 70%, вишокот килограми неизбежно ќе се врати, земајќи со себе неколку килограми. Меѓународниот институт за истражување ја докажа теоријата за совршена диета: Ефикасна диета за слабеење е онаа која може да се следи цел живот. И не е важно за каква диета се работи (дури и гола репка), основниот принцип е да можеш да се задржиш на неа.

Штетата од брзата диета

Пред да ја отворите топ листата на најдобри диети во светот, треба да ги запомните главните критериуми за успех во слабеењето. На крајот на краиштата, за секоја жена е важно не само брзо да ги „исцеди" килограмите, туку и да остане здрава. Престилка направена од кожа наместо стомак е сепак цвет. По стремежот кон слабеење, многу жени ги бројат вистинските загуби од нивната претходна убавина: млитава, збрчкана кожа, болен изглед, досаден изглед, држење во форма на прашалник.

Не ја „спојувајте" вашата убавина со сало,Ќе ви помогнат неколку едноставни правила кои мора да се следат секојдневно:

• Содржината на калории во исхраната не треба да биде помала од 1200 kcal. Телото е многу незгодна работа, ако се сомнева дека имате за цел да го лишите од главниот критериум за преживување - храната, ќе почне да ве изигрува да складирате храна за понатамошна употреба. Како резултат на тоа, не само што ќе го срушите вашиот метаболизам, кој вашето тело го усовршува со години, туку наскоро ќе забележите дека сте престанале да слабеете. Наместо масти, потрошен материјал - мускулите ќе почнат да се „јадат". Уште повеќе, кога повторно ќе почнете да јадете нормално, складирањето маснотии ќе биде уште потешко. Повторно, да те инает.
• Не се откажувајте од мастите. Ова се однесува на полинезаситените масти, кои треба да бидат најмалку 25 грама во исхраната. Ова е закон за зачувување на мозокот, кој главно се состои од маснотии и вода. Ако негуваните 25 грама не се достапни, тие ќе потекнуваат од ноктите, зглобовите, кожата, косата итн. Се што содржи убавина ги храни мастите. Покрај тоа, полинезаситените масти не се депонираат на места кои ја расипуваат фигурата.
• Не се лишувајте од омилената храна. Ова е психолошката компонента на успехот. Колку човек е построг кон себе, толку неговиот ум станува поснаодлив. Однесувањето во исхраната треба постепено да се менува. Повремено разгалувајте се, за да можете да издржите долго растојание.
• Пиј многу вода. Не секогаш, кога човек сака да јаде, сака токму храна. Рецепторите одговорни за ситост испраќаат сигнал за глад и доста често, ова е сигнал за жед, кој лесно го збунуваме. Ако сфатите дека неодамна сте грицкале и дека се уште сте гладни, пијте многу вода. Вашиот центар за сатурација лесно ќе падне на толку едноставен трик.

Ние нудиме рејтинг на диети во однос на ефикасноста, кои се тестирани, имаат најдобри прегледи и се најбезбедни:

1. „Мешање".
2. Диета за мрзливи.
3. Леќата.
4. На кефир.
5. Протеинска исхрана.
6. Медитеранот.

Непостоечки нутриционист

Овој режим за слабеење се појави во доцните 90-ти во едно женско списание. Авторката била одредена личност која всушност се испоставила дека е новинарка која се потпишала со псевдоним и напишала колумна. Како што знаете, рецептот за „Протасовка" произлезе од тимски оџак од „корисни совети за слабеење". Но, на народот не му е гајле каде и кој дошол, главната работа е работен систем. А судејќи по тоа што дојде до нашите денови, тој е најефикасен.

Диетата е лесна за следење, практично не чувствувате глад и што е особено пријатно - можете да изгубите 5-7 килограми за една недела.

„Shuffle" е поделен на 5 недели:

• За 1-2 недели секој ден се јаде 1500 грама сиров зеленчук. Можете да додадете на нив 3 јаболка (по можност зелени), 550 ml кефир или ферментирано печено млеко со најмалку 4% маснотии;
• 3, 4 и 5 недела, половина од кефирот се вади од исхраната и се додаваат 300 гр. животински протеини (риба, живина, месо). Подобро е да се пареа или да се вари месото;
• По 5 недели се препорачува „излез" од исхраната. Многу е едноставно. Додадете супи, житарки и варен зеленчук во вашата секојдневна исхрана.

Позитивни: за еден месец можете да изгубите тежина за 10-15 кг и тоа е без многу напор. По ваквото истоварување, погодно е да се префрлите на нормална исхрана, килограмите не се враќаат, бидејќи добивате добра навика да јадете многу зеленчук.

Конс: контраиндициран за луѓе кои страдаат од егзацербации на гастроинтестиналниот тракт, бидејќи интестиналниот мотилитет се зголемува поради големата количина на суров зеленчук.

Намалете тежина без напор

Ова не е толку диета колку разумна препорака за правилен внес на храна, која ја развил познат лекар. Овој човек цел живот проучувал различни пристапи за подобрување на телото и на себе.

Начинот на губење на тежината на вода се заснова, поточно, неговиот правилен внес. На овој начин лесно е да се намали количината на порции, прво за една третина, а потоа за 2-3 пати.

Треба да развиете 3 основни правила за себе:

1. Наутро испијте 2-3 чаши млака вода. Строго пред јадење. Патем, јапонските научници советуваат да се пие најмалку литар наутро, ова има корисен ефект врз сите телесни системи.
2. После секој оброк, дури и после ужина, не пијте 2 часа. Ова е главниот услов. На тој начин телото доволно квалитетно ја обработува храната така што од една страна луѓето навистина се заситуваат, а од друга се активира целиот ензимски систем. Ова ќе има добар ефект врз екскреторниот систем.
3. Последниот оброк треба да се одржи 4 часа пред спиење.

Позитивни: целиот дигестивен систем се подобрува, метаболизмот и ослободувањето на отпадните материи се забрзуваат. Слабеењето се одвива со прилично лесно и пријатно темпо.

Конс: тешкотија да се одолее на чаша чај по обилен ручек или вечера. Но, ова е повеќе прашање на навика, која се развива веќе во втората недела.

Волшебна леќата

Диетата со леќата им е позната на многу жени, таа е популарна меѓу луѓето долго време и се смета за најефикасна. Ова е моно диета. Затоа, сите плусови и минуси лежат во монотонијата: од една страна, сè е едноставно, не треба ништо да измислувате, јадете ја леќата, не се брои калориите, тежината исчезнува како да се зборува. Од друга страна, по 3-5 дена е невозможно да се погледне леќата, таа се враќа назад и веќе почнува да плука на вишокот килограми. Значи леќата е за силни по дух.

Постојат нијанси на строг режим:

1. Кашата од хељда не е ограничена во количина. Јадете колку што сакате. Во секое време од денот, дури и навечер покрај фрижидер.
2. Ќе мора да ја елиминираме солта. Леќата се готви празно: без сол, млеко, шеќер и други работи. Ако додадете сол, нема да ги добиете резултатите на кои се надевавте.
3. Од втората недела можете да додадете ферментирани млечни производи и јаболка.
4. Навременото излегување од диетата треба да се совпадне со самата диета. Ако седевте на леќата 2 недели, тогаш постепено додадете ги вашите вообичаени омилени производи во вашето мени исто толку време.

Од добрите: секој знае зачудувачки резултат - за една недела од 5 до 7 килограми во црвено, лицето е значително затегнато, отокот исчезнува. Ова е многу ефикасна диета за слабеење.

Главниот недостаток, покрај мачната каша, се смета за лоша исхрана за луѓето кои страдаат од проширени вени и тромбоза. Излегува дека леќата е погодна за формирање на стагнација на крв кога се консумира на тековна основа.

Млечни производи

Диетата со ферментирано млеко се прошири благодарение на познатата и шармантна пејачка. Имаше период кога таа буквално за неколку недели се претвори во „Тумбелина". Нормално, под налетот на љубопитните, таа мораше да ја открие својата тајна. Се покажа дека е наједноставниот производ - кефир.

На кефир, можете навистина лесно и брзо да ги исфрлите сите непотребни работи. Овој метод на слабеење е совршен за оние кои очајно треба да ослабат 3-5 килограми до викенд.

Принципот на диета со кефир:

1. Целиот период на истовар, кој не треба да надминува 10 дена, треба да пиете кефир. Слично на тоа, како и кај леќата, целата храна се заменува со кефир, односно се добива моно-диета.
2. И покрај фактот дека сите советуваат да пиете кефир со малку маснотии, не треба да заборавите на 25 грама масти, кои треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Затоа, се препорачува да се користи кефир 3, 2-3, 5% маснотии. Ова ќе даде дополнително богатство.
3. Можете да пиете кефир на неодредено време. Емпириски е утврдено дека жената може да пие до 3 литри кефир дневно. Пијте ферментиран млечен производ само кога сакате да јадете.
4. Неопходно е да се пие вода. Бидејќи кефирот е силен диуретик, водата брзо ќе се излачува од телото.
5. По 10 дена, постепено додавајте јаболка, житарки, супи во кефирот.

Позитивни: добар деконгестив, погоден дури и за бремени и ослабени луѓе (ако додадете јаболка и не ги надминете ограничувањата од 5 дена), тежината брзо исчезнува.

Конс: тежината исто така брзо се враќа, ако не ги следите ограничувањата за сол долго време по растоварувањето, не е погодна за луѓе со гастритис (форма на зголемена киселост на желудникот).

Диета на д-р Пјер Дукан

Можеби најпознатата и најсензационална диета на сите времиња. Протеинската исхрана на д-р Дукан ги негира сите форми на рамнотежа, што, всушност, суштински го загрозува здравјето. Но, тоа не ги спречува младите, здрави девојки да се измачуваат себеси. Да, можете да изгубите тежина. Ова се случува брзо, телото буквално станува потенок.

Целата тајна се заснова на метаболички „напади". Телото е буквално „преплашено" од големото количество чист протеин, кое се пресметува поединечно со индексот на телесна маса (БМИ). Потоа им се додава свеж зеленчук. Севкупно, системот е дизајниран за 4 пристапи - напади.

Фази на губење на тежината во диетата Дуканов:

1. Првата недела, која е дизајнирана да го размрда метаболизмот, се состои од протеинска диета: месо, риба, морска храна. До крајот на неделата ќе ги видите првите зачудувачки резултати, кои не само што ќе воодушеват, туку и ќе ве мотивираат за понатамошен успех.
2. Понатаму, започнува вториот, најдолг период на губење на тежината, кој може да трае до посакуваниот резултат (до една година). Во овој период се додава зеленчук без скроб.
3. За да ја консолидирате добиената идеална фигура, за 2 недели, јадете протеинска храна со додавање на житарки, сирење и овошје.
4. За да ја одржите посакуваната состојба, еднаш неделно правете протеински пост.
5. Исклучок се: млечни производи, шеќери, масни месо, пушено месо. Од пријатните барања - можен е колбас (природен).

Позитивни: вишокот килограми трајно се губи.

Од минусите, главната е тоа што можете да го изгубите драгоценото здравје. Диетата помина низ многу тестови и студии, од кои луѓето излегоа со различни дијагнози: проблеми со бубрезите, проблеми со црниот дроб, синдром на замор и депресија. Губењето на витамини и минерали е неизбежно. Некои можеби советуваат да земате мултивитамини. Но, подобро е да посетите лекар за да не се повредите. Затоа што лековите се скапи деновиве, а најдобриот третман е избегнување на болести.

Медитеранско чудо

Многу е слична на диетата Дуканов, но не толку строга и пријатна за вкус. Таа дојде кај нас од Португалија, каде што тоа е повеќе начин на живот. Таму каде што е океанот, луѓето несвесно стануваат следбеници на оваа диета. Како што имплицира името, деликатесите од морска храна стануваат главна диета овде.

Диетата е едноставна:

1. Појадок, ручек и вечера се состои од ракчиња, школки, црвена риба.
2. Може и треба да се разреди со свежи зелени салати, зеленчук, овошје.
3. Не заборавајте за водата. Не помалку од 2, 5 литри на ден.
4. Последен оброк 4 часа пред спиење.
5. Елиминирајте или минимизирајте ја солта и шеќерот.

Очигледен плус: многу пријатна исхрана, го подобрува расположението и либидото, губите до 3 килограми неделно.

Очигледен недостаток: скап. И ако големото семејство е двојно скапо, бидејќи сите залихи од исхраната ќе се расфрлаат пред да ставите сè во фрижидер.

Краток пат на успех

Ефективните диети за слабеење препорачани од нутриционистите се сумирани во три збора: умереност, разновидност и рамнотежа.

Секоја година се појавуваат нови диети, но не сите од нив излегуваат како корисни. За да се разбере кои диети се најефективни и најбезбедни, се истакнува главниот критериум - не треба да биде премногу строг. Нешто треба да одговара на вкусовите на слабеењето. Затоа што ако е тешко да се контролирате, сите напори ќе завршат со неуспех.

Ако го погледнете онлајн рејтингот на диетите за слабеење по ефективност, можете да добиете 3, 5 милиони популарни резултати. Речиси ниту еден од нив нема да одговара. Ова сугерира дека ниедна не е всушност најдобра диета за слабеење.

Некои се на мислење дека храната со малку маснотии е најдобра, додека други ќе тврдат дека јаглехидратите, шеќерот и глутенот се најлошите непријатели кои се трудат да додаваат килограми на вашата фигура од ден на ден.

Постојат добрите и лошите страни за секоја опција. Но, експертите и истражувањата велат една работа: работната диета е онаа што може да се следи цел живот, а не еден месец или една недела. Така, можете трајно да се ослободите од вишокот килограми.