Ефективните методи за слабеење не се секогаш најчести. Честопати како лек ни се претставени секакви диети, се промовираат активни спортови, облоги за тело, бањи и сауни. За жал, овие методи на слабеење не се исплатат. Тие ви овозможуваат да изгубите тежина за краток временски период, по што килограмите безбедно се враќаат назад, земајќи со себе неколку дополнителни.
Зошто се развива дебелината
Повеќето од нас се убедени дека вишокот килограми доаѓа од прејадување. Ова е делумно точно, но има основни причини. Лекарите предлагаат третирање на дебелината како болест и професионален пристап кон нејзиното лекување.
Науката појавата на вишок килограми ја објаснува со тоа што енергијата добиена од храната не се троши целосно од телото и се депонира во масните клетки. Постојат 2 типа на дебелина: хиперпластична и хипертрофична. Со второто, големината на масните клетки се зголемува, но нивниот број не се менува. Кај хиперпластичниот тип се зголемува бројот на масните клетки, почнувајќи од раѓање. Лекарите го припишуваат ова на генетски абнормалности.
Во зависност од причините, појавата на вишок килограми е:
- Прехранбени. Дебелината се развива поради прејадување и мала физичка активност. Типично за луѓе над 50 години, повеќе за жени. Прејадувањето се јавува поради баналната навика да се прејадува ноќе, да се јаде повеќе од потребното, поради седечка работа, под влијание на стрес и само од досада. Понекогаш децата страдаат и од лоша навика ако нивните родители се обидуваат почесто да ги хранат со висококалорична храна. Некои возрасни го разбираат јадењето мрсна храна како здрава исхрана. За вишокот килограми придонесува и навиката за лежење после ручек.
- Хипоталамусната дебелина е резултат на нарушување на хипоталамусот регион на мозокот. Тој е одговорен за апетитот, производството на хормони. Тироидната жлезда забавува, додека надбубрежните жлезди интензивно работат. Се јавува хормонално нарушување. Едно лице постојано чувствува глад и желба да јаде.
- Ендокриниот. Зголемувањето на телесната тежина се јавува како резултат на нарушувања на ендокриниот систем (тироидна жлезда и панкреас, хипофиза, гонади). Како резултат на хормонално нарушување, метаболизмот е нарушен. Корисните соединенија не се апсорбираат од телото, пациентот се чувствува гладен, а вишокот на храна се депонира во масните клетки.
Со хипоталамична и ендокрина дебелина, незаменливи се само диетите и спортот. Ќе ви треба консултација со невролог, ендокринолог, план за лекување. Со високи стапки на вишок тежина, тие прибегнуваат кон хируршки интервенции за отстранување на вишокот маснотии, гастричен бајпас итн.
Кога вишокот килограми се појавува како резултат на навиката за прејадување, нерационална неурамнотежена исхрана, мала физичка активност, можете да користите диети и спорт. Потребна е контрола од лекари и психолози доколку самиот пациент не може да се собере и да го промени режимот.
При изборот на метод за губење на тежината, запомнете дека не се ефикасни сите популарни методи. Некои не работат, па дури и имаат негативен ефект врз здравјето. Размислете кој метод нема да ви помогне да изгубите тежина.
Методи за слабеење кои не се исплателе
Да се задржиме на популарните методи за слабеење, кои станаа традиција кај слабо информираното население. Овие методи се земени како аксиома. Но, неодамнешните истражувања докажаа дека тие не функционираат. Ако даваат привремени резултати, тогаш го поткопуваат здравјето.
Гладување
Постои верување: ако јадете помалку, дефинитивно ќе изгубите тежина. Методот делува делумно ако причината за дебелината е само прејадување. Тогаш навистина треба да ја намалите големината на порцијата.
Ако некое лице јаде малку, но продолжи да се здебелува, постот нема да помогне. Научниците потврдија дека сериозното ограничување на калориите предизвикува телото да го забави метаболизмот и уште поактивно да складира хранливи материи. Нашето тело го доживува постот како итен режим, бидејќи не знае за нашата намера да изгубиме тежина.
Ако долго време има малку или дури и се префрлите на течности, можете да изгубите тежина. Но, состојбата на здравјето ќе се влоши, ќе се појави слабост, нарушување на меморијата, внимание. Можни се вртоглавица, несвестица.
Покрај тоа, постојат докази дека после таков стрес телото може да го забави метаболизмот цела година. Дали вреди да се ризикува?
За да се докаже негативното влијание на продолжениот пост врз телото, 11 дебели пациенти постеле од 12 до 117 дена (1). Се консумира само вода и витамини. Компликациите кои се развиле за време на постот биле: тешка хипотензија (3 случаи), анемија (1 случај), гихтичен артритис (2 случаи).
По примањето на храната исчезнале сите негативни ефекти, но се изгубило значително количество протеини и калиум во организмот. Експертите не препорачуваат продолжен пост со историја на коронарна срцева болест или болест на мозокот, гихт или заболување на црниот дроб.
Зголемена физичка активност
Умерената физичка активност може да ви помогне да изгубите тежина. Но, поминување на цел ден во теретана и исцрпување на телото не е неопходно. Четири серии од 10 минути на стационарен велосипед ќе согорат 35% повеќе калории отколку да тренирате цел ден.
Не можете да јадете ноќе
Експериментите во Donne Nutrition Center во Кембриџ докажаа дека нашите тела не складираат хранливи материи со текот на времето. Важно е колку калории се трошат во текот на денот. Можеби нема да јадете наутро и за време на ручек, но имајте обилна ужина навечер и во исто време ќе изгубите тежина.
Во текот на ноќта, препорачливо е да не се јаде мрсна храна: тешко се вари, а телото нема да има време да ја искористи добиената енергија. Но, протеинската храна ќе биде добра. Таа долго време ќе го задоволи гладот и ќе дава енергија наутро.
Не јадете мрсна храна
Не сите масти се штетни за телото. Постојат здрави намирници кои се богати со масти кои му се потребни на телото за правилно функционирање (риба, растителни масла, јаткасти плодови). Тие содржат масни киселини, без кои мозокот не може да функционира.
Избегнувајте храна која не е масна, но богата со брзи јаглехидрати (печива, слатки, леб). Гликозата брзо се складира во телото во форма на маснотии. Таквите производи се неопходни само за висока физичка активност, што не е релевантно за дебелите луѓе.
Постојат истражувања кои потврдуваат дека луѓето кои дневните калории ги добиваат од мрсна храна, а не од јаглехидрати, подолго остануваат во форма. Постои дури и таква диета на масти - кетогена или кето диета, се користи за лекување на епилепсија во медицинските центри.
Јадењето надвор од домот и консумирањето пијалоци засладени со шеќер може да биде уште еден фактор што предизвикува зголемување на телесната тежина. Тинејџерите се особено склони кон таква дебелина. Со цел да се утврди како оваа хипотеза одговара на реалноста, беше спроведена едногодишна студија.
Резултатот е разочарувачки: дебелите деца и адолесценти конзумирале значително повеќе месо, зашеќерени пијалоци и чипс, што придонесе за поголем внес на калории, масти и шеќер во споредба со недебелите деца и адолесценти.
Јадете повеќе протеини за губење на тежината
Овој факт е само делумно вистинит. Јадењето повеќе протеини додека ги намалувате јаглехидратите ви помага да изгубите тежина. Но, не можете да се придржувате до таква диета повеќе од 2 недели.
Проспективната (фактичка) студија беше спроведена со учество на 43 396 Швеѓанки на возраст од 30-49 години. Пациентите пополнија обемен прашалник и беа следени во просек 15, 7 години.
Како резултат на тоа, научниците открија дека високо-протеинските диети конзумирани на редовна основа без оглед на природата на јаглени хидрати (комплексни / рафинирани) или извор на протеини (растителни / животински) се поврзани со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
На телото му се потребни јаглехидрати за да ја вари храната. Без нив, нивото на ацетон се зголемува, што може да доведе до несвестица, па дури и до кома. Вишокот протеини доведува до оштетување на бубрезите. По долга протеинска диета, може да завршите во болница со откажување на бубрезите или други болести.
Сауна, топли облоги ги топат мастите
Оваа претпоставка е апсолутен мит. За време на загревањето на телото, вишокот течност се ослободува со токсини и токсини. По процедурите, лицето се чувствува лесно, вагата може да покаже благо намалување на тежината. Но, тоа се случува само поради елиминација на вишокот течност. Овие методи немаат ефект врз масните клетки.
Овие методи се популарни затоа што лесно се спроведуваат дома. Но, резултатите од нив се привремени и сомнителни.
Докажани фактори кои влијаат на губење на тежината
Неодамнешното истражување на научниците ги идентификуваше најефективните методи за слабеење. Некои експерименти беа спроведени на глувци, некои се оправдаа во човечки испитувања. Еве ги најефикасните.
Враќање на деноноќниот ритам
Деноноќниот ритам се однесува на флуктуации во физичката активност во текот на денот. Особено, преработката на потрошените производи е многу зависна од осветлувањето и неговиот спектар.
Тестот беше спроведен на 2 групи глувци. Живееле во исти услови. Едната група јадела погрешно, втората во согласност со биолошките ритми. Првата група брзо закрепнуваше. На луѓето кои сакаат да ослабат им се советува да јадат секој ден во исто време и да избегнуваат доцни вечери по зајдисонце. Но, секој има свој ритам.
Друга студија кај луѓето покажа дека нарушувањата на спиењето поврзани со начинот на живот доведуваат до зголемување на телесните масти и нарушен метаболизам. Причинската врска на овие здруженија сè уште не е разјаснета.
Посветете минимум 7-8 часа сон дневно
Недостатокот на сон е директно поврзан со дебелината, зголемувајќи го ризикот од зголемување на телесната тежина за 89% кај децата, за 55% кај возрасните. Со недостаток на сон, се јавува глад, што е поврзано со производство на хормони за апетит. Лошиот сон, честите ноќни будења како последица на стресот негативно влијаат и на метаболизмот.
Пијте многу чиста вода
Нутриционистите, кои предлагаат да се пие повеќе вода во текот на денот, ја објаснуваат оваа препорака со фактот дека водата го потиснува гладот. Но, неговата функција е поинаква. Истражувањата покажаа дека водата го зголемува растот на фибробластите. Тие ја забрзуваат потрошувачката на енергија и согоруваат кафени масти. Водата исто така го стимулира метаболизмот и ви овозможува да согорите дополнителни 100 kcal во текот на денот.
Консумирајте повеќе кислород
Неодамнешните студии на Запад потврдија дека луѓето кои имаат високо ниво на јаглерод диоксид во крвта се дебели. Современата личност поминува повеќе време во затворени простории, каде што нивото на јаглерод диоксид е високо.
Кога се вдишува, рН на крвта се намалува. Киселоста на цереброспиналната течност се зголемува. Клетките на хипоталамусот, кои се одговорни за апетитот, ја зголемуваат активноста. Како резултат на тоа, апетитот се зголемува и потрошувачката на енергија се намалува.
Колку повеќе шетате на свеж воздух, толку се поголеми шансите за слабеење.
Диеталната храна води до ненаситност
Беше спроведен експеримент во Британската фондација за исхрана под раководство на д-р Џеф Брансторм. На учесниците им беа понудени 18 намирници, означувајќи ја нивната калорична содржина и побараа да утврдат колку храна им е потребна за да го задоволат гладот. Потребна е повеќе нискокалорична храна. Како резултат на тоа, учесниците повеќе не можеа да се контролираат. Порциите беа големи, се случи прејадување.
Важно е да се јаде добро. Не мора да јадете само нискокалорична храна. Можете да јадете било кое, но земете ги предвид потрошените калории.
Поефикасно и побезбедно е да се консумираат повеќе намирници кои го поттикнуваат согорувањето на мастите.
Протеин за слабеење
Научниците неодамна дојдоа до сензационално откритие. Во експериментите на глувци, беше идентификуван БП3, кој влијае на намалување на растот на канцерогените тумори. Во текот на истражувањето, беше откриено дека воведувањето на протеини придонесува за брзо согорување на мастите. Научниците сега истражуваат дали протеинот може да се користи како лек за слабеење и дали има несакани ефекти.
И покрај големиот број методи за слабеење, правилната исхрана е сепак главната. Ако се прејадете за појадок, ручек и вечера, следењето на деноноќниот ритам, адекватниот сон и одржувањето на режимот на пиење нема да помогнат.
Нутриционистите и ендокринолозите препорачуваат формулирање на диетата така што исхраната ги содржи сите потребни хранливи материи со оптимална количина на калории. Затоа, билансот на состојба на БЖУ доаѓа до израз.
Горенаведените факти сугерираат: итно слабеење со пост е можно само привремено. Завршува со прејадување и зголемување на телесната тежина. Подобро е да се придржувате до умерена физичка активност, урамнотежена исхрана, начин на живот според биолошки ритам. Тогаш слабеењето е многу полесно.
Во случај на дебелина предизвикана од заболување на внатрешните органи или хормонално пореметување, потребно е да одите на лекар. Тој ќе избере оптимална диета и ќе препише третман. Невозможно е самостојно да изберете диета со сериозни патологии.