Пред сè, треба да започнете со мотивација. Треба да одлучите зошто сакате да изгубите тежина? За што? Или кој?
Без мотивација, не треба да започнете, бидејќи дефинитивно ќе се распаднете и ќе се прекорувате за тоа. А дефектот е уште еден лаком. Се согласувам, тешко е да се губат телесната тежина и да се одржи резултатот со злоупотреба на лакомите.
Затоа земете пенкало и парче хартија во рака и запишете ги. Запишете го сега! Најмалку 5 поени зошто ви треба.
Значи, задачата е завршена, точките се напишани. Вториот чекор е полека да преминете кон здрава исхрана.
Здрава исхрана
Што е здрава исхрана? Ова е грижа за вашето тело. Му помагате на телото да се чувствува подобро, го намалувате ризикот од разни болести како што се дебелина, дијабетес, коронарна срцева болест, артритис и артроза. И, исто така, вашето тело ќе расте здраво и силно.
Затоа, неопходно е постепено да се откажувате од вкусната и нездрава храна. Прво нема да јадете чоколадо, а до крајот на неделата нема да сакате ништо слатко, скробно или пржено. Започнете постепено, бидејќи ако нагло престанете, постои голем ризик од ненаситност и зголемување на телесната тежина.
Дали морковите и салатата веќе не се одвратни? Вие сте на вистинскиот пат!
Сега земете повторно пенкало и парче хартија и напишете што сакате. Можете дури и да јадете штетни работи, но не повеќе од 1 добро дневно. Дали сте го снимиле? Сега обидете се да направите мени од сè што сте напишале.
Правилно мени
Совет: исхраната треба да содржи зеленчук (најмалку 50%), протеини (најмалку 30%) и јаглехидрати.
За зеленчук, пробајте моркови, тие имаат многу калиум, што значи дека помалку ќе копнеете за слатки. Задолжително внесете зелен зеленчук во вашата исхрана, како зелена салата, зелка итн. Изменувајте го јадењето со тиквички и модар патлиџан.
За протеинска храна, подобро е да се даде предност на пилешки гради или мисирка, бела риба и посно телешко месо, јајца и урда.
Што се однесува до јаглехидратите, алтернативни каши; леќата и овесната каша се особено здрави, можете да користите црн леб и трици.
Примерното мени треба да изгледа вака:
- Појадок - 2 пилешки јајца, зеленчук
- Ужина - овошје или јаткасти плодови
- Ручек - супа од зеленчук, риба
- Вечера - урда, зеленчук
- Попладневна ужина - чаша кефир.
Откако ќе го следите ваквото мени само еден месец, веќе ќе забележите резултати - ќе изгубите од 3 до 7 килограми.
Но, исхраната не е сè; мора да се вклучи и спортот. Фитнес, танцување, јога - не е важно, сè додека ви се допаѓа. По можност 1-3 пати неделно.
Исто така, пожелно е да се грижите за вашето тело, на пример, да правите разни облоги за тело и антицелулитни масажи.
Следејќи ги овие правила, можете лесно да изгубите тежина и да го одржувате резултатот долго време. Обидете се, осмелете се, дефинитивно ќе успеете!